- Ieteicams regulāri uzturā lietot zaļo tēju. Zaļajā tējā esošais kofeīns uzlabo vielmaiņu teju par 20%. Kofeīns savienojas ar īpašu antioksidantu, kas palīdz taukus pārvērst enerģijā.
- Biežāk lietojiet uzturā svaigus spinātus. Tiem ir ļoti zems kaloriju līmenis un tie satur daudz šķiedrvielu, kas attīra gremošanas traktu, palīdzot organismam veiksmīgāk noārdīt tauku slāni.
- Govs piena siera vietā lietojiet labāk kazas piena sieru – tam ir līdz pat 40% zemāks tauku saturs un uzturvērtības ir saglabātas teju tādas pašas!
- Makaronu vietā Jūs varat izmantot pupas vai lēcas. Pākšaugu sastāvā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
- Samainiet “neveselīgos” taukus ar “veselīgajiem”. Tā vietā, lai ēstu taukainus piena un gaļas produktus, pārejiet labāk uz tītara gaļu, zivīm, lina eļļu un olīveļļu, olām, riekstiem.
- Brokastis jāēd ir obligāti! Ja Jūs izlaidīsiet brokastis, organisms pieprasīs dienas laikā uzņemt daudz vairāk kaloriju.
- Ēdienreižu starpā ir jābūt 3 stundām. Ja starp ēdienreizēm ir vairāk, nekā 3 stundas, organismā sāk lēkāt cukura līmenis un pastāv iespēja, ka, tiekot pie ēdiena, Jūs pārēdīsieties.
- Gaļas un dārzeņu ēdieniem pievienojiet klāt papriku, jo tajā teju vispār nav kaloriju, toties vitamīns C ir ļoti daudz. Tas var palīdzēt pārvērst liekos taukus enerģijā.
- Nedzeriet veikalā pirktās sulas – tajās ir pārlieku daudz cukura un nevajadzīgi daudz kaloriju.
- Lietojiet eļļas smidzinātāju. Lai ceptu kaut ko, eļļa ir nepieciešama krietni mazāk, nekā vienkārši lejot to no iepakojuma. Ja nav iespējams dabūt smidzinātāju, eļļu varat klāt ar otiņas palīdzību.
- Iemācīties cept buljonā. Tajā ir daudz mazāk tauku, nekā eļļā. Lai ceptā ēdienā būtu pēc iespējas mazāk tauku, eļļas vietā pievienojiet 2 – 3 karotes buljona.
- Dažādiem ēdieniem pievienojiet sezama sēklas, tā Jūs papildināsiet tos ar kalciju.
- Aizmirstiet par baltmaizi kotletēs. Nav obligāti jāliek kotletēm klāt kalorijām bagātā baltmaize. Tā vietā varat likt rīvētu kabaci, kartupeli vai uzputotu olas baltumu.
- Paeksperimentējiet ar panējumiem. Pastāv daudz dažādi panējuma veidi, kas ir veselīgi. Tās pašas sezama sēklas, lēcu milti, auzas, rieksti.
- Ja Jums sanāk ēst birojā, izvairieties no pārēšanās. Pētījumi norāda, ka sēžot pie datora monitora vai televizora ekrāna, tiek uzņemtas vidēji 250 kalorijas vairāk.
- Viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ bieži pārēdaties, ir stress. Ja esat pārnervozējušies, apsēdieties! Pāris reizes ieelpojiet dziļi. Jūs varat izmantot diafragmas elpošanas tehniku (kad elpošanu veic ar vēdera muskuļiem). Prāts nomierināsies un vēlme savu stresu remdēt ar ēšanu arī pāries.
- Kad grasāties ēst, ieslēdziet nomierinošu klasisko mūziku. Šādas mūzikas iespaidā tiek apēsts vidēji par 15 – 20 % mazāk.
- Nekad neēdiet, kad kaut kur dodaties. Sēžot pie galda, cilvēks apēd vidēji par 30% mazāk.
- Mūzika palīdz aktīvāk veikt fiziskās aktivitātes, paildzinot treniņa garumu.
- Aiciniet arī draugus uz fitnesa klubu. Statistikas dati liecina, ka fiziskās aktivitātes ar draugiem ir par 30% efektīvākas nekā tiem, kas sporto vieni paši.
- Visiedarbīgākais trenažieris, ja mēs runājam par kaloriju dedzināšanu, ir skrejceliņš. Vislabākais, ko darīt pēc skriešanas, ir pastaigāt.
- Pēc sporta nodarbībām nav ieteicams uzreiz apsēsties. Mierīga 15 – 20 minūšu pastaiga paildzinās tauku dedzināšanas ilgumu. Strauja apstāšanās rezultēsies ar pretējo – Jūsu fiziskās aktivitātes būs, kā sacīt jāsaka, “kaķim zem astes!”
Jums patika šie padomi? Dalieties ar draugiem!