1. Sēžot uz krēsla, muguru cieši piespiež atzveltnei, kājas uzliek uz otru krēslu. Ieelpojot tās saliec ceļos un pievelk sev klāt, izelpojot – noliek atpakaļ, atbalstot tikai uz papēžiem.
2. Sākumstāvoklis iepriekšējais, tikai kājas noliktas uz grīdas. Ieelpojot tās piepaceļ, izelpojot – atliec un novieto uz otru krēslu, atbalstot uz papēžiem.
Lasi vēl: Zīlēšana pēc dzimumzīmēm: ko par cilvēku vēsta mazie punktiņi uz ādas
3. Sākumstāvoklis sēdus uz krēsla, kājas noliktas uz grīdas, rokas nolaistas gar sāniem. Ieelpojot – jāpieceļas, izelpojot – jāapsēžas.
4. Sākumstāvoklis stāvot kājās, rokas gar sāniem, kājas – pēdu platumā. Ieelpojot kreiso kāju izceļ uz priekšu, izelpojot – noliek atpakaļ, bet rokas paceļ uz priekšu. To pašu atkārto ar otru kāju.
5. Stāvot kājās, rokas nolaistas gar sāniem, kājas pēdu platumā. Ieelpojot rokas paceļ uz augšu, izelpojot nolaiž un kreiso kāju izvirza uz priekšu. To pašu atkārto vēlreiz, izvirzot uz priekšu otru kāju.
6. Sākumstāvoklis iepriekšējais. Neatraujot pirkstgalus no grīdas, pārmaiņus saliec kreiso, tad labo kāju. Elpo vienmērīgi.
7. Pārmaiņus elpo ar vēderu un krūtīm. Ieelpojot – vēderu ievelk, izelpojot – izbīda.
