Mēs tev piedāvājam dažus vingrinājumus, ko noteikti vajadzētu izdarīt pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Balasāna – bērna poza
Kājas turi kopā un, nosēžoties uz ceļiem, virzi sēžamvietu tuvāk zemei. Rokas izstiep taisni uz priekšu. Vingrinājuma laikā elpo mierīgi un dziļi.
Pusguļus poza
Apgulies uz pilnīgi taisnas muguras, pēdas seliec kopā un ceļus virzi tuvāk zemei. Rokas iztaisno pie zemes.
Rullēšanās uz muguras
Nogulies uz muguras un ceļus pievelc pie krūtīm. Šādā pozā “rullējies” uz vienu un otru pusi – uzmanies, nevajag pleciem pievienot papildus spiedienu.
Mugurkaula leņķis
Nogulies tādā pozā, kas ir redzama attēlā – rokas un augšējo celi stiep, bet ne pārāk spēcīgi. Atkārto arī uz otra sāna.
Lasi vēl: Jā, arī krūtis ir jātrenē – ar šo vingrinājumu palīdzību tās kļūs ievērojami tvirtākas!
Zivs poza
Nogulies zemes un rokas izstiep taisni gar sāniem. Cel muguru uz augšu, galvu atgāžot atpakaļ – gluži, kā rādīts attēlā.
Avots: gofitstayfit.com
