26) Pastaiga pirms miega
Pēc vakariņam vajag pastaigāties, pat ja nav suņa. Izvēlieties tādu distanci, lai pastaigātos 30 minūtes. Tas būs veselīgi un pārtika ātrāk pārstrādāsies. Pastaiga jo īpaši vajadzīga, ja vakariņās esat apēduši par daudz. Bet šajā gadījumā labāk pastaigāties 45 minūtes. Vēlu naktī
27) Nē ogļhidrātiem
Lai arī cik spēcīgi jūs mocītu nakts izsalkums, pēc vakariņām ogļhidrātus ēst NEDRĪKST. Tie pārvērtīsies zemādas taukos. Vienīgais izņēmums- vēlais treniņš. Šeit jārīkojas jau pēc zināmā mums noteikuma par ātrajiem ogļhidrātiem.
28) Jā proteīnam
Pirms miega izdzeriet proteīnu kokteili. Taču sūkalas šeit neder, labākā izvēle- kazeīns. Tā asimilēšana ieilgs uz visu nakti. Bez tam kazeīns palīdz atbrīvoties no taukiem, kaut gan notievēt nedēļas laikā diez vai izdosies.
29) ZMA
Šī piedeva iekļauj cinku, svarīgu un mums nepietiekamu mikroelementu. Tas spēlē svarīgu lomu testosterona sintēzē. Zems cinka līmenis nozīmē vāju muskuļu augšanu. lietojiet ZMA tukšā dūšā stundu- pusstundu pirms miega.
30) Guli
Miega trūkums pazemina visu hormonu līmeni, tajā skaitā arī testosterona, palēnina vielmaiņu, tātad arī tauku sadegšanu. Zinātnieki uzskata, ka gulēt kultūristam nepieciešams ne mazāk kā 7-8 stundas diennaktī. Daudz gulēt arī ir kaitīgi. Tā miegs, kas ilgāks par 10 stundām noved pie tām pašām izmaiņām uz hormonālā fona.
Raksta beigas.
