1. Klasiskais ogu smūtijs
Tev vajadzēs glāzi piena un svaigas vai saldētas dārza vai meža ogas. Vēlams izvēlēties sezonālās ogas. Svarīgi kokteili sablendēt kārtīgi. Vari dzert svaigā veidā vai sasaldēt, tad tas būs veselīgs un dabīgs saldējums. Ogas satur vērtīgo C vitamīnu, tonizē un sniedz enerģiju, lai ir spēks un prieks darboties. Savukārt pienā ir vērtīgais D vitamīns, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.
2. Sātīgais zemesriekstu sviesta smūtijs
Ņem glāzi Trikata piena, pievieno banānu, pāris karotes zemesriekstu sviesta un maztauku jogurtu ar vaniļas garšu vai jogurtu bez garšas, kas papildināts ar šķipsniņu vaniļas no pākstīm (alternatīva – vaniļas cukurs). Visu sablendē. Banāns satur B vitamīnus un vērtīgas minerālvielas, kas svarīgas muskuļiem un nervu sistēmai. Veselīgais un bagātīgais smūtijs sniegs sāta sajūtu un enerģiju. Dzer pirms fiziskās slodzes, lai spēks sportojot, vai pēc treniņa, lai ātrāk atjaunotos.
Lasi arī: Garšīgi un veselīgi smūtiji, kas palīdz zaudēt svaru
3. Mango pārsteigums
Nomizo svaigu mango, sagriez mazākos gabaliņos, pievieno maztauku grieķu jogurtu un 2,5% pienu. Visu sablendē. Sasmalcini mazliet mazāk par sauju pistāciju. Riekstus un šķipsniņu kardamona kaisi kokteilim pa virsu, lai tas izskatītos tikpat labi, kā garšo. Mango satur A, C, E vitamīnus, dzelzi un citas minerālvielas, pistācijas– A, B, PP, E un F vitamīnus! Viegls un gards kokteilis, ar ko sevi palutināt brokastīs vai vakarā pēc intensīvāka treniņa.
4. Svaigais kefīra kokteilis
Lej blenderī glāzi Trikata kefīra ar ME-3 bifidobaktērijām, pievieno svaigu gurķi, karoti olīveļļas un zaļumus pēc izvēles, piemēram, dilles, pētersīļus vai rukolu. Diētisks un gards kokteilis vielmaiņas uzlabošanai un kā viegla maltīte izsalkuma mazināšanai pirms fiziskās aktivitātes, ar kuru iespējams pat aizstāt vakariņas. Ja vēlies tikt vaļā no liekajiem kilogramiem, tomēr pēc fiziskās slodzes kārojas ko uzēst – lūdzu, recepte!
5. Kefīra un sēklu kokteilis
Viss, kas nepieciešams, ir kefīrs, avokado, sauja spinātu un pāris ēdamkarotes sēklu, piemēram, sezama, linsēklas vai čia sēklas. Rezultāts būs sātīgs un veselīgs, jo tas satur šķiedrvielas un olbaltumvielas. Īpaši ieteicams pēc fiziskām slodzēm, lai atgūtu spēkus un apgādātu organismu ar olbaltumvielām un vitamīniem – spināti ir ideāls A un E vitamīna avots, kā arī neaizvietojams produkts tiem, kam pietrūkst dzelzs.
“Dzīvo garšīgi un kustībā, tomēr atceries – dari visu ar mēru!” novēl I. Zvīgule un iesaka variēt ne tikai ēdienkarti, bet arī treniņu intensitāti, ieklausoties ķermenī un izvēloties sev piemērotāko.