Atklāta vēstule visiem tievēt gribētājiem (izlasi pirms tievē 2017.gadā)…

Saki atklāti… ir paskrējuši mēneši, gadi?

Kā tas ir periodiski “sēdēt uz” diētām, pirkt “tauku dedzinātājus” un citus “brīnumlīdzekļus”, maksāt par sporta zāles abonamentu, treneriem, bet nekad tā īsti nesasniegt vēlamo rezultātu, lai arī cik smagi tu censtos?

Iespējams, ir izmēģināts šķietami viss iespējamais un ir iztērēts daudz laika un naudiņas, bet… BEZ VĒLAMĀ REZULTĀTA.

Iespējams, tev ir iestājies apjukums plašajā (un pretrunīgajā) informācijas daudzumā par svara samazināšanu un veselīgu dzīvesveidu, kas mūsdienās ir pieejams visapkārt. Viens saka vienu, otrs saka otru, trešais vispār domā, ka pirmie divi ir izkūkojuši prātu.

Vai es kļūdītos, ja es teiktu, ka Tu šobrīd ietu pretim savam mērķim, ja vien tu zinātu, KO tieši un KĀ tieši darīt, lai ar garantiju sasniegtu savu mērķi?

Man ir labāks jautājums:

Tieši tā. Kāpēc vispār censties atbrīvoties no liekā svara?

Priekš kam.

Tu varētu vienkārši samierināties ar savu esošo figūru, pašsajūtu un dzīves līmeni un pieņemt to kā normu.

Kāpēc tu vēlies pārvērst savu ķermeni?

…justies labi savā ķermenī un uzlabot pašpārliecinātību, lai bez uztraukuma (ko par tevi padomās citi) varētu iziet sabiedrībā?

Vai tu vēlies ieiet veikalā un izvēlēties drēbes, kas der un izceļ tavu augumu un personību nevis apslēpj to un padara tevi par pelēko peli?

Vai tu vēlies savlaicīgi nostiprināt savu veselību un ķermeni, lai nodrošinātos, ka vecumdienās tu nesabruksi tūkstots gabaliņos, paslīdot uz ledus un…nebūs jāatstāj visa pensija aptiekā?

Varbūt tu vēlies…

…atgūt savu pirms dzemdību vai vidusskolas formu un ieraudzīt spogulī atspulgu, kas tev patīk?

…labāku produktivitāti, koncentrēšanās un darba spējas, lai varētu paņemt no katras dienas vairāk un dzīvē sasniegt vairāk?

…vairāk enerģiju ikdienā, lai pēc darba paliek vēl spēks spēlēties ar bērniem, patrenēties vai labi pavadīt laiku ar otro pusīti?

Varbūt tev tuvojas apaļa jubileja vai lielā diena un tu vēlies šajā dienā būt savā labākajā formā?

Starp citu.

Tu to vēlies priekš sevis?

Vai tu gribi parādīt pozitīvu piemēru saviem bērniem vai vecākiem?

Vai arī tu vēlies to izdarīt mīļotajam par godu?

Kāpēc es vēlos atbrīvoties no liekā svara?

Un tad pajautā vēlreiz: kāpēc?

Un vēlreiz: kāpēc?

Iespējams, tev nāksies uzdot “kāpēc?” vairākas reizes, līdz tu atradīsi patieso iemeslu.

Piemēram, tāda atbilde, kā: “Es vēlos nomest 10 kilogramus” ir tikai sīpola ārējā miziņa.

Jautājums ir: Kāpēc tu vēlies nomest 10 kilogramus?

(iespējams)…lai izskatītos labāk.

Kāpēc tu vēlies izskatīties labāk?

(iespējams)…lai būtu augstāks pašnovērtējums.

Kāpēc tev nepieciešams augstāks pašnovērtējums?

Kāpēc?

Kāpēc?

Kāpēc?

…

Šī atbilde palīdzēs tev saglabāt motivāciju arī dienās, kad viss neies tik gludi kā gribētos.

Un tici man…

Tādas dienas ir un būs. Visiem un regulāri.

Ja godīgi šādas “ne visai perfektas” dienas veido lielāko daļu mūsu dzīves. 

Ja nevēlies palaist garām visu dzīvi, tad negaidi “perfektās” dienas, jo tās ir ļoti, ļoti…ĻOTI reta parādība. Iemācies sevi motivēt un izmanto katru dienu, lai sasniegtu savu mērķi un nodzīvotu pilnvērtīgu dzīvi.

Nevienam nekas nenotiek perfekti. Dzīve ir kā ziepju opera būtu uztaisījusi bērniņu ar  Amerikāņu kalniņiem. Ir kāpumi, kritumi, daudz negaidīti notikumi, pavērsieni, šķēršļi, smiekli un asaras.

Tie, kuri zin atbildi uz “KĀPĒC?”, vienmēr meklē iespējas nevis attaisnojumus un nekad nepadodas.

Reiz pie manis vērsās sieviete (Agnese) ar mērķi “atbrīvoties no X kilogramiem un pēcdzemdību vēdera”.

Pēc padsmit “Kāpēc?” atklājās, ka viņai bija 2 galvenie motīvi:

Pirmais, viņa vēlējās būt visskaistākā sieva savam vīram (lai vīrs nesāktu skatīties apkārt).

Otrais, viņa vēlējās rādīt piemēru vīram, lai arī viņš sāktu par sevi rūpēties (lai viņai būtu visskaistākais vīrs un viņa nesāktu skatīties apkārt).

Lūk, tas ir nozīmīgs mērķis, kuram nekad negribēsies atmest ar roku. Tas nav vienkārši tavs “Es vienkārši gribu nomest svaru.”

Neskatoties uz to, ka Agnese studēja augstskolā, vadīja uzņēmumu un audzināja bērnu (lasīt: bija sasodīti aizņemta sieviete), viņa vienmēr atrada laiku treniņiem. Vienīgā reize, kad viņa neieradās uz treniņu bija tad, kad bija apslimusi un arī tikai tāpēc, ka es devu norādes palikt mājās un veseļoties.

Kā beidzās stāsts?

Tieši mēnesi vēlāk vīrs vērsās pie manis, jo bija iedvesmojies no sievas rezultātiem. Un mēs sākām strādāt pie misijas: Labākais vīrs pasaulē.

“Es gribu nomest X kilogramus!”

“Es gribu svērt X kilogramus!”

Tici man. Tu negribi.

Es tev to pierādīšu.

Iedomājies, tev prātā ir konkrēts cipars jeb X kilogrami, no kuriem tu gribi atbrīvoties vai X kilogrami, ko tu vēlies ieraudzīt uz svariem.

Tagad. Iedomājies. Šonakt, tev nezinot, es pārregulēju tavus svarus. Rīt no rīta tu uzkāpsi uz svariem un ieraudzīsi savu sapņu ciparu X.

Vai mērķis sasniegts?

Nē. Protams, nē.

Jo pieejot pie spoguļa NEKAS nebūs mainījies.

Šo atslēgas jautājumu es vienmēr uzdodu saviem klientiem, kuriem šķiet, ka X kilogrami šķir viņus no labāka ķermeņa un labākas dzīves.

Parasti tas, nez kāpēc, ir skaists un apaļš skaitlis…5…10…20kg.

Es to saucu par X kilogramu sindromu.

Es, protams, saprotu, kāpēc tā ir. Vairumam cilvēku ar konkrētu ķermeņa svaru ir labas asociācijas no pagātnes.

Tāpēc uz jautājumu: “Kāpēc tu vēlies atbrīvoties TIEŠI no X kilogramiem?”, es parasti saņemu šādu vai līdzīgu atbildi: “Jo reiz, kad es svēru X kg, es izskatījos un jutos labi!”

Bet patiesībā…cipars uz svariem ir gaužām mazsvarīgs.

Jo…

Tas, ka cipars uz svariem sāk rādīt mazāk, nenozīmē, ka samazinās liekais svars jeb TAUKI. It īpaši, ja tas notiek strauji.

Svars var samazināties, ja organisms izvada laukā “lieko” ūdeni. Tas parati notiek, kad ierobežo ar ogļhidrātiem bagātu produktu patēriņu uzturā.

Līdz ar to samazinās ogļhidrātu (glikogēna) rezerves organismā, kas glabājas aknās un muskuļos. Samazinoties šīm rezervēm, samazinās arī ūdens daudzums, ko organisms aiztur šūnās. Jo katram gramam ogļhidrātu tiek piesaistīti pāris grami ūdens.

Rezultātā, pāris dienu laikā, cipars uz svariem var strauji samazināties, bet tas neatstāj nekādu ietekmi uz tauku masu.

Lieki piebilst, ka, atsākot ēst ogļhidrātus, ogļhidrātu rezerves tiek atjaunotas un zaudētā ūdens masa ātri vien atgriežas.

Svars var samazināties, ja zarnu traktā vienkārši ir mazāk ēdiens. Tas notiek, kad cilvēki sāk ēst mazāk ēdienu.

Ja tu apēd par 500g mazāk kartupeļus, tu sver par 500g mazāk.

Pus kilograms tauku mazāk? Nu ne tač!

Vēl…

Svars var samazināties arī uz liesās (muskuļu) masas rēķina. 

Tas ir kaut kas, no kā mēs noteikti gribam izvairīties. Jo muskuļi ir tie, kas satur kopā tavu ķermeni, palīdz pārvietoties, padara tevi spēcīgāku un veido izteiktas ķermeņa formas.

Citiem vārdiem sakot, muskuļi padara tevi par seksīgu džungļu kaķi.

Jo vairāk liesās muskuļu masas, jo “ātrāka” ir vielmaiņa. 1g muskuļu salīdzinājumā ar 1g tauku ikdienā “nodedzina” vidēji 2x vairāk kalorijas pat guļot dīvānā un skatoties jaunāko Ugunsgrēka sēriju.

Tas pats attiecas arī uz svara pieaugumu. Tas, ka svars palielinās nenozīmē, ka pienācis klāt ir LIEKAIS svars. Tā var būt liesā muskuļu masa, kas ir ļoti laba ziņa (protams, iespējams tikai, ja tu trenējies).

Redzi, muskuļi ir krietni blīvāki kā tauki, tāpēc uz ķermeņa tie aizņem daudz mazāk vietas. Tas nozīmē, ka “nomainot” 5kg tauku ar 5kg muskuļu, cipars uz svariem nemainīsies, bet ķermenis izskatīties pavisam citādāk.

Ķermeņa kompozīcija un pašsajūta ir tas, kam tev būtu jākoncentrējas. Nevis ciparam uz svariem.

…uz nereāliem solījumiem. Tādiem kā…

Atbrīvoties no 5…10 kg LIEKĀ svara nedēļas laikā un tamlīdzīgi. Jo…

Tas fizioloģiski NAV iespējams.

Lūk, pierādījums:

Pirmkārt, lai svars vispār varētu samazināties, ir jāievēro tikai viens vienīgs likums:

Organismā ir jānonāk mazāk enerģijai (kalorijām) nekā organisms ikdienā patērē. Citiem vārdiem sakot, ir janodrošina kaloriju deficīts. Tas ir vienīgais veids kā piespiest organismu sākt tērēt taukos uzkrāto enerģiju.

Citu variantu nav.

Tu tak netērēsi krājkontā uzkrāto naudiņu, kamēr tev katru mēnesi ir pietiekami lieli ienākumi, lai nosegtu visus izdevumus? Tavs ķermenis arī nē.

Otrkārt, pēc svara samazināšanas formulām, lai atbrīvotos no 1kg, ir nepieciešams ~7700 kcal liels deficīts.

Lai atbrīvotos, piemēram, no 5kg, ir nepieciešams 5x lielāks jeb 38500 (7700 x 5) kcal liels kopējais deficīts.

Tātad, lai cilvēks, kuram dienā ir nepieciešamas 2000 kcal, varētu nedēļas laikā atbrīvoties no 5kg, katru dienu ir janodrošina 3500 kcal deficīts (38500/7 – 2000).

TAS. NAV. REĀLI.

Mums cilvēkiem gribas visu tagad un uzreiz. Un tas ir normāli.

Bet ir jāsaglabā reālistisks skats uz lietām. Tāpēc es gribu, lai tu saproti, ka atbrīvoties no LIEKĀ svara (taukiem) ĀTRI nav cilvēcīgi iespējams.

…Izņemot, ja vien tu neesi absolūtā badā un verdzībā akmeņu raktuvēs.

Tu nemaz negribi, lai svars kristos pārāk strauji.

Tas ne tikai nav veselīgi, atstāj nelabvēlīgu ietekmi uz imūnsistēmu, hormonālo darbību, pašsajūtu, bet arī atstāj estētiskus defektus.

Redzi, ja zemādas tauku līmenis samazinās straujāk nekā āda spēj sarauties, uz ādas paliek strijas. Uz visu atlikušo dzīvi.

Ja vēlies atbrīvoties no liekā svara bez nelabvēlīgas ietekmes uz organismu, tad nepadari svara samazināšanu par ātrumsacīkstēm.

Veselīga liekā svara samazināšana, kas neatstāj nelabvēlīgu ietekmi uz organismu, tiek uzskatīta ne vairāk kā 0.25 – 0.75 kg nedēļā.

Dažreiz svars var samazināties lēnāk. Dažreiz straujāk. Viss ir atkarīgs no tā, kāds ir tavs esošais tauku procents, kāda ir tava hormonālā situācija un tas, kā tu tievē.

Jebkurā gadījumā, atceries, ciparam uz svariem nemaz nav liela nozīme. Galvenais ir atbrīvoties no LIEKĀ svara.

Esam parunājušis šodien par vairākām būtiskām lietām.

Bet ļauj man tevi vēl mazliet “paspīdzināt”, pirms es tev atklāju veiksmīgas svara samazināšanas sastāvdaļas (pateiksi paldies man vēlāk).

Jautājums:

Cik ilgi? Cik ilgi tu vēlies sev augumu bez liekā svara?

Cik ilgi tu vēlies izskatīties, justies un dzīvot labāk?

7 dienas? 15 dienas?

Stulbs jautājums vai ne? Es zinu.

Bet tik pat stulbi ir sēsties uz kārtējās 7..15…(vai nosauc jebkuru citu ciparu) dienu diētas un cerēt, ka rezultāti saglabāsies ilgāk.

Bet tas ir tas, ko vairums tievētāju dara.

Atrod diētu (bieži vien, jo trakāka, jo labāka). Paseko norādēm kādu laiku. Zaudē Y kilogramus. Diētu pārtrauc un atgriežas pie ikdienas uztura (jo ķermenis neizskatās tā kā bija iecerēts, nav tā labākā pašsajūta un motivācija arī kaut kur pazudusi). Svars atgriežas. Paiet kāds laiks un viss sākas no jauna.

Ir jāsaprot, ka diētas ir īstermiņa risinājumi.

To apstiprina arī zinātniski pētījumi. 85% gadījumu, diētu laikā, viss zaudētais svars atnāk atpakaļ (nereti ar uzviju).

Un tam ir vairāki iemesli.

Nelabvēlīga ietekme uz hormonālo sistēmu (lasīt: samazinās tauku “dedzināšanas” hormonu aktivitāte un palielinās hormonu aktivitāte, kas atbild par apetīti un izsalkumu).

Enerģijas un uzturvielu iztrūkums organismā, jo pārāk strikti tiek ierobežotas uzņemtās kalorijas un/vai no uztura tiek izslēgta vesela uzturvielu grupa (piemēram, tauki vai ogļhidrāti).

Tiek noārdīta liesā muskuļu masa, līdz ar to samazinās arī vielmaiņas aktivitāte, kas apgrūtina turpmāko tievēšanas procesu.

Tāpēc, agrāk vai vēlāk, no diētas sanāk “norauties”, jo organismā ir izveidojies uzturvielu deficīts, ir pazudusi motivācija, vairojies izsalkums un tu nejūties labi.

Svars atnāk atpakaļ. Un tā kā diētas laikā ir zaudēta liesā muskuļu masa, tas svars, kas atnāk atpakaļ, nu jau ir TAUKI.

Rezultāts: Skinny-Fat (kaulains, vārgs augums, kam apkārt ir tauki).

Risinājums?

Sakārto savu ikdienas ēdienkarti un tev vairs nekad nebūs jāsēž uz diētas!

Es zinu, ka tas neizklausās seksīgi, bet pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs ir vienīgā saprātīgā un racionālā stratēģija. Turklāt, tā ir vienīgā stratēģija, kas strādā ilgtermiņā.

Iemācies ēst lietderīgākus produktus, optimālās kombinācijās un adekvātos apjomos. Tas palīdzēs uzturēt optimālu hormonālo sistēmu un izvairīties no nemitīga izsalkuma, nodrošinās veselīgu kaloriju deficītu (lasīt: tev nebūs problēmas ar lieko svaru, tev būs laba veselība un pašsajūta ikdienā)

Uzlabo savu ikdienas ēdienkarti un tev būs vislabākā “diēta”, ko tu vari ievērot visu atlikušo dzīvi.

Kamēr ir iespējams atbrīvoties no liekā svara tikai ar pareiza uztura palīdzību vien, tomēr ar ēšanu vien nav iespējams padarīt ķermeni stingrāku, izturīgāku un izteiksmīgāku.

Lai uzskatāmāk, teikšu tā:

Vairāk salāti uz sķīvja neveicina asinsrites cirkulāciju, netrenē sirds un asinsvadu sistēmu, nerūda centrālo nervu sistēmu, neveicina kontrakcijas muskuļos, neuzlabo muskuļu formu un tonusu.

Tam ir nepieciešami treniņi.

Bet ne kuri katri treniņi.

Klasiskie kardio treniņi tiek uzskatīti par veiksmīgas tievēšanas atslēgu. Lai gan patiesībā tie ir viens no visneefektīvākajiem ieročiem cīņā pret lieko svaru.

Ir zinātniski pierādīts, ka visefektīvākās treniņu metodes ir augstas intensitātes intervālu treniņi un spēka treniņi.

Un tam ir vairāki iemesli:

Pirmkārt, tiek dedzinātas kalorijas ne tikai treniņa laikā, bet līdz pat 48 stundām vēl pēc treniņa, kamēr organisms pilnībā atjaunojas.

Tas nozīmē, ka šie treniņi palielina vielmaiņas aktivitāti, jo ir jāsalabo treniņa laikā radītās muskuļu mikrotraumiņas, jāatjauno centrālā nervu, saišu un locītavu sistēma.

Diemžēl, kardio treniņi dedzina kalorijas tikai treniņa laikā.

Otrkārt, tiek aktivizētas ātrās muskuļu šķiedras, kas atbild par muskuļu formu un spēku.

Kardio treniņu laikā tiek aktivizētas tikai lēnās muskuļu šķiedras, kas atbild par ilgstošas un mērenas slodzes veikšanu (izturība).

Treškārt, dienās, kad tiek apēsts par daudz, liekās kalorijas tiek novirzītas liesās muskuļu masas būvēšanai. Ja netrenējas, tad viss liekais aiziet tikai un vienīgi taukos (Labs treniņš ir kā laba “apdrosināšana” pret aptaukošanos).

Kardio treniņi neietekmē lieso ķermeņa masu.

Ceturtkārt, šīs treniņu metodes palīdz uzturēt optimālu hormonālo vidi liesās muskuļu masas uzturēšanai un liekā svara samazināšanai.

Tas ir ļoti būtiski, jo tieši hormoni ir tie, kas pasaka ķermenim uzkrāt vai tērēt taukos uzkrāto enerģiju, būt izsalkušam vai paēdušam, just nogurumu vai justies enerģiski.

Hormoni ietekmē visu. Arī tavu garastāvokli un motivāciju trenēties.

Pats galvenais iemesls, kāpēc nepieciešams adaptēt efektīvākās treniņu metodes, ir, lai tu pēc iespējas ātrāk redzētu rezultātus.

Pretējā gadījumā, ja tu neredzēsi rezultātus pietiekami ātri… tev pazudīs motivācija un tu atmetīsi visam ar roku (viens no iemesliem, kāpēc jaungada apņemšanās izgāžas).

 Iedomājies…

…tu tiec pie superīga uztura plāna un treniņu programmas. Tagad tu zini, ko tieši un kā tieši darīt. Bet…

Ko tev tas dos, ja tev nebūs motivācija un gribasspēka to visu likt lietā?

Neko.

Reāli ar zināšanām vien nepietiek. Lai sasniegtu savus mērķus, reāli ir kaut kas jādara.

Un lai gribētos darīt, ir nepieciešams gribasspēks un motivācija.

Zinātniski ir pierādīts, ka cilvēkiem ir tikai aptuveni 15 minūtes gribasspēka dienā. Iespējams tāpēc, darba dienas noslēgumā mēs paliekam “vaļīgāki” un mums ir grūtāk atturēties no gardumiem (vīniņš, aliņš, čipsīši, konfektītes…) vai saņemties aiziet uz treniņu.

Tāpēc nepieciešams taupīt gribasspēku, uzturēt motivāciju un attīstīt pašdisciplīnu.

Citiem vārdiem sakot, ir jātrenē mentālais muskulis. Uz gribasspēku vien paļauties nedrīkst.

Un uz šīs nots, pēdējais jautājums…