Brokastis ir viena no ēdienreizēm, kura visbiežāk tiek izlaista, kā arī tā, kura ir pati svarīgākā. Kāpēc Tev būtu jāēd brokastis un kāpēc tām būtu jābūt veselīgām?
- Brokastis ir pati svarīgākā ēdienreize dienā. Brokastis tevi nodrošina ar enerģiju un uzturvielām, kas palīdz koncentrēties pienākumiem
- Ir pārbaudīts, ka brokastis atbild par to, lai ķermenim tiktu uzturēts normāls, veselīgs svars
- Izsalkums uznāk ātrāk, nekā ir pienācis laiks pusdienām, tādēļ bieži vien pirms tām gribēsies uzēst kādus našķus – tieši tādēļ cilvēki, kuri neēd brokastis, ir apaļīgāki
- Cilvēki, kuri neēd brokastis, dienas laikā nebūs spējīgi uzņemt nepieciešamo vitamīnu dienas devu
Ko darīt?
- Izvēlies brokastīm 2-3 no šiem ēdieniem : graudaugu maizi, pienu un piena produktus (vājpiena), augļus vai dārzeņus
- Vienmēr savā ledusskapī atstāj kādus no šiem produktiem, lai vienu rītu pamostoties nebūtu jāēd atkal neveselīgi
- Aizstāj rīta kafiju ar glāzi apelsīnu sulas vai piena.
- Pagatavot vari arī omleti – nepārbāz to ar neveselīgiem produktiem – pievieno daudz dārzeņu
- Celies 15 minūtes ātrāk, nekā parasti – tas tev dos laiku, lai pagatavotu veselīgas brokastis un tās notiesātu nesteidzoties
- Iepriekšējā vakarā ieplāno brokastis – sāc uztvert to kā svarīgu ēdienreizi un jau pirms gulētiešanas izdomā, ko ēdīsi brokastīs.
Avots: jhsph.edu
