Padoms Nr. 5
Uzturiet telpā, kurā guļat, komfortablu temperatūru. Guļot piedūmotā, neventilētā telpā, bieži vien rodas skābekļa trūkums, kas izpaužas ar migrēnu no rīta.
Padoms Nr. 6
Pilnīga tumsa telpā. Varat izmantot īpašus aptumšojošus aizkarus, kas nelaiž gaismu cauri. Un arī miega laikā izslēdziet ierīces, jo jāizslēdz pat tikko jūtama gaisma no pulksteņa, lādētāja, jo melatonīns veidojas tikai pilnīgā tumsā. Noderīga būs miega maska, kas aizsedz acis, neļaujot gaismai iekļūt.
Padoms Nr. 7
Izvēlieties sveramo jeb smago segu, kas rada “mātes apskāviena” sajūtu. To darot, jūs atslābināsieties, nomierināsieties un ātrāk aizmigsiet.
Padoms Nr. 8
Svarīga ir relaksācija pirms gulētiešanas! Klusa relaksējoša mūzika, aromlampas ar ēteriskajām eļļām aizmigšanai, elpošanas prakse, masāža.
