Ilgstošs miega trūkums var izraisīt pārmērīgu miegainību dienas laikā, emocionālas problēmas un pazeminātu darba efektivitāti.
Miega trūkums ir izplatīta problēma, kas kādā dzīves posmā skar daudzus cilvēkus. Tas nav pārsteidzoši, jo trakais dzīves ritms un slikti vides apstākļi ir tās pirmie sabiedrotie.
Tāpēc pirmais, kas jādara, ir jāievēro miega higiēnas noteikumi.
Padoms Nr. 1
Pirmkārt, jums vajadzētu ievērot savu gulētiešanas un pamošanās laiku. Tas ietekmē enerģijas uzkrāšanu vai hormonu izdalīšanos.
Padoms Nr. 2
Izvairieties no ēdiena un šķidruma uzņemšanas 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Lasi vēl: Vairogutis uz istabas augiem: kā cīnīties tautas metodēm
Padoms Nr. 3
Dažas stundas pirms gulētiešanas ierobežojiet “zilās gaismas” ekrānus. Televizors, planšetdators, tālrunis un citi sīkrīki.
Padoms Nr. 4
Pirms gulētiešanas izvairieties no sporta un citām fiziskām aktivitātēm. Fiziskais nogurums bieži traucē aizmigt. Taču dienas laikā jums vajadzētu būt aktīviem, vēlams veikt aptuveni 10 tūkstošus soļu.
Turpinājumu lasiet nākamajā lapā!
