Daži noteikumi pirms diētas sākšanas
Drīkst ievērot praktiski visi! Diētas pamatā ir līdzsvarots uzturs un organisma īpatnību ievērošana, tai praktiski nav blakusparādību.
Protams, to nedrīkst ievērot smagu saslimšanu un hronisku slimību saasinājuma gadījumā, kad diētas vispār nav ieteicamas.
Ārsts izstrādājis dažus vienkāršus noteikumus diētas ievērošanai, kas īpaši neietekmē ikdienas ēdienkartes izvēli.
Galvenokārt jāņem vērā šādi nosacījumi.
1. Jādzer pietiekami daudz ūdens, jo daudzi no mums grēko ar nepietiekamu šķidruma uzņemšanu un cieš no organisma atūdeņošanās.
Ārsts iesaka dzert tīru ūdeni (attīrītu vai avota ūdeni), ne mazāk kā 1,5 litrus dienā.
2. Dienā jāievēro četras ēdienreizes – pirmās un otrās brokastis, vēlas pusdienas un vakariņas, bet porcijas jāizvēlas nelielas (jo mazākas, jo labāk).
3. Kategoriski aizliegti alkoholiski dzērieni un arī kvass.
4. Uzkodām drīkst izvēlēties augļus, nesaldus dārzeņus, kuros nav cietes, jo tie sniegs sāta sajūtu, bet minimālu kaloriju daudzumu. Dārzeņus drīkst ēst gan svaigus, gan ceptus – pēc savas izvēles.
Dienas ēdienkarte
Šīs diētas galvenā pievilcība slēpjas atļauto ēdienu daudzveidībā – tā ir pietiekami plaša un garšīga, kamēr citas diētas ļoti stingri ierobežo atļautos produktus un liek mocīties ar bada sajūtu.
Demola diēta ļauj izveidot samērā pierastu ēdienkarti, kā arī neaizliedz uzkodas starp maltītēm. Tālāk iepazīstieties ar diētas produktu piemēru vienai dienai, iekļaujot četras maltītes un uzkodas.
300 g liesas, vārītas vai sautētas gaļas vai zivs, vai pāris olas.
0,5 l netrekna piena, 1-2%, (vai piena produkti ar līdzīgu tauku saturu)
Ne vairāk kā septiņas tējkarotes cukura
50 g netrekna biezpiena (5-9%)
Līdz četrām šķēlēm pilngraudu maizes
Aptuveni 100 g augstvērtīgu makaronu vai divus lielus kartupeļus
Līdz 50 ml augu eļļas
Dārzeņus, augļus ar zemu cietes saturu – bez ierobežojuma.
Dakteris Demols par dārzeņiem ar zemu cietes saturu uzskata kāpostus, gurķus, salātus, sīpolus, cukini, visu veidu zaļumus un saldos piparus.
Nosauktajiem produktiem neko pievienot nedrīkst, toties var neēst to, kas negaršo.
Piemēram, no cukura vai makaroniem droši drīkst atteikties pilnībā, tāpat samazināt eļļas daudzumu.
