1. Ķermeņa savīšana
- Apsēdieties līdzās palagam vai segai.
- Ielieciet spilvenu vai segu starp kājām.
- Pagrieziet ķermeni tā, lai krūtis uzgultos segām.
- Rokas atstājiet katru uz savu pusi, saliecot 90 grādu leņķī.
- Aizveriet acis un mierīgi elpojiet.
- Pagrieziet galvu, ja tā ir vieglāk.
Jūs izpildiet šo jogas pozu pareizi, ja:
Abi pleci ir uz zemes (uz segas vai palagiem)
Nepareizi:
Pleci atraujas no segas.
Kājas neatrodas paralēli.
2. Taurenis, kurš nolaidies uz zemes
- Nogulieties uz muguras un kājas salieciet ceļos. Salieciet kopā pēdas un pievelciet sev tuvāk.
- Zem kājām palieciet segu tā, lai kāju iekšpusēs nebūtu saspringuma.
- Nolieciet rokas uz vēdera.
- Aizveriet acis un mierīgi elpojiet.
Pareizi izpildīts, ja:
Kājas ir atslābinātas
Kakls ir izstiepts.
Nepareizi, ja:
Kājas paceltas augšup.
3. Atslābināšanās ar kājām augšup
- Nogulieties uz muguras un iztaisnojiet kājas, pēdas vēršot paralēli griestiem, kājas plecu platumā.
- Mierīgi elpojiet.
Pareizi izpildīts, ja:
Muguras un iegurnis ir piespiests zemei.
Pēdas vērstas uz sejas pusi.
Kājas atslābinātas.
Nepareizi, ja:
Ir piepacelts iegurnis.
Kājas saliektas.
Kājas ir platāk par iegurni.
Avots:
