2. Vingrinājums mugurkaulam “Vītola zars”
Atveseļo mugurkaulu, samazina sāpes mugurā un uzlabo sirds darbību.
Sākumstāvoklis: Stāvot, kājas plati, pēdas paralēli viena otrai. Visa uzmanība pievērsta ķermenim.
Tāpat kā vingrinājumā “Koka lapa” sajūtiet iekšēju tukšumu un bezsvara stāvokli.
Vingrinājuma izpilde: Uzlieciet plaukstas uz muguras aknu rajonā, pirksti saskaras krustu zonā.
Lēni sāciet liek galvu atpakaļ, pakāpeniski izliecot mugurkaulu. Kad sajutīsiet savu iespēju robežas, vienkārši nolaidiet rokas zemē, saglabājot izliekumu. Jūsu ķermenis sāks pats no sevis šūpoties, līdzīgi kā vītola zars, kas noliecies pār ezeru. Palieciet šajā stāvoklī, kamēr sajutīsieties komfortabli, pēc tam rokas atlieciet atpakaļ uz muguras un ieņemiet sākumstāvokli, uzmanīgi iztaisnojot mugurkaulu.
3. Vingrinājums mugurkaulam “Lūku loks”
Uzlabo As**sriti, attīra no sāls nogulsnēm mugurkaula rajonā.
Lasi vēl: Labākie vingrinājumi, lai samazinātu augšstilbu apkārtmēru – un to visu var izdarīt mājās!
Sākumstāvoklis: Stāvot uz ceļgaliem, rokas nolaistas gar ķermeni.
Vingrinājuma izpilde: Uzmanīgi izliekt mugurkaulu uz aizmuguri un aptvert ar abām rokām abas potītes. Nofiksēt šādu stāvokli ne mazāk kā 5 sekundes. Atgriezties sākumpozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-10 reizes, sākot no maza atkārtojuma skaita un palielinot to, vadoties no savas pašsajūtas.
4. Vingrinājums mugurkaulam “Vīnogu stīga”
Uzlabo mugurkaula elastīgumu un As**s apgādi.
Sākumstāvoklis: Stāvot, kājas plecu platumā, kājas atslābinātas.
Vingrinājuma izpilde: Pamasējiet ar rokām muguras rajonu, iedomājoties, ka mugurkauls kļūst elastīgs un plastisks. Pēc tam veiciet enerģisku noliekšanos uz priekšu, bet bez asām kustībām.
Enerģiski, bet vienmērīgi. Pacentieties ar rokās sasniegt grīdu. Kājas ceļgalos nesalieciet, bet arī nesasprindziniet, tām jāpaliek atslābinātām. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam veiciet vairākas enerģiskas, bet vienmērīgas noliekšanās uz priekšu.
Visus četrus vingrinājumus mugurkaulam izpildiet katru dienu. Tas aizņems pavisam maz laika, taču dāvās ne tikai mugurkaula, bet visa organisma veselību. Esiet veseli!
Vairāk par Kacudzo Niši Vese***as vingrošanas sistēmu skaties video!
Avots: fithacker.ru
