Rokas vēzē spēcīgāk
Muskuļi ir veidoti speciāli tam, lai tie tiktu kustināti, tādēļ tev ir jākustina arī savas rokas- tas aktivizēs vairāk muskuļu šķiedru un uzlabos asinsriti.
Bet pārliecinies, ka rokas atrodas 90 grādu leņķī un ka tās spēj turēt līdzi kājām.
Maini iešanas ātrumu
Ir trīs iespējas: ātri, vidēji un lēni. Maini savu ātrumu ik pēc kāda laika. Tādā veidā palielināsies ceļa garums, ko varēsi nostaigāt, kā arī nodedzināsi vairāk kaloriju.
Seko līdzi!
Izmanto sirdsdarbības monitoru un pārliecinies, ka tiešām “kāp sev pāri”, staigājot. Parasta pastaiga nesneigs vēlamos rezultātus.
Jo spēcīgāka sirdsdarbība, jo lielāku labumu gūsti.
Eksperimentē ar smagumiem un izklupieniem
Ir liela atšķirība, ja no parastās staigāšanas atvelc elpu un izdari vingrinājumus, kas prasa lielāku piepūli. Kaut vai tā ir ūdens pudeles nēsāšana līdzi – tas dos labāku rezultātu. Pacel pudeli virs galvas un izdari izklupienus.
Nes līdzi svaru
Šis ir viens no produktīvākajiem veidiem – nēsā līdzi pasmagu mugursomu. Vislabāk izvēlies tādu, ko var saslēgt gan augšpusē, gan vidukļa daļā – tādas somas mugurkaulam nodara vismazāko kaitējumu.
Avots: womansday.com