Augsts kortizola līmenis
Kā tas darbojas
Kortizols ir galvenais hormons, kas reaģē uz stresu, un tā izstrādē iesaistītas virsnieres. Paaugstināts kortizola līmenis izraisa asinsspiedienaun cukura līmeņa celšanos. Hroniski augsts hormona līmenis var veicināt uzbudināmību un sava ķermeņa nepieņemšanu, depresiju, strauju novecošanu, svara pieaugumu, problēmas ar cukura līmeni asinīs, kā arīmetabolo sindromu.
Pazīmes, ko var novērot, ja ir augsts kortizola līmenis:
• sajūta, it kā pastāvīgi atrastos skrējienā, pildot vienu uzdevumu pēc otra
• grūtības ar svara zudumu, it īpaši vidukļa rajonā
• biežas garastāvokļa maiņas vai depresija
• momentānas dusmu – lēkmes
• grūtības atslābināties vakarā vai slikts miegs
• trausli nagi un ādas problēmas, piemēram, ekzēma vai plāna āda
• augsts asinsspiediens vai cukura līmeņa palielināšanās asinīs (vai abi)
• atmiņas traucējumi vai nepietiekama uzmanība, it īpaši stresa situācijās
• kāre pēc sāļiem vai saldiem ēdieniem
• zems libido
Risinājums ar uzturu:
Tumšā šokolāde spēj samazināt kortizola līmeni. Laiku pa laikam var ēst savvaļas zivis. Garšīgas zāles, vai ne?
Paaugstināts insulīna līmenis
Kā tas darbojas
Insulīns regulē glikozes daudzumu asinīs. Galvenā problēma ar insulīnu ir tā nepārtraukta paaugstināšanās, kas izraisa insulīna rezistenci (šūnas kļūst neuzņēmīgas pret šo hormonu, un glikozes līmenis asinīs paaugstinās līdz pirmsdiabēta līmenim vai pat diabēta līmenī).
Pazīmes, ko var novērot, ja ir augsts insulīna līmenis:
• milzīga tieksme pēc saldumiem
• ir grūti pārtraukt ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu (vai apstāties pēc vienas porcijas), piemēram, šokolādi, saldējumu vai frī kartupeļus
• cukura līmenis asinīs tukšā dūšā ir augstāks nekā parasti
• drebuļi, nemiers vai uzbudināmība starp ēdienreizēm
• sievietēm vidukļa apkārtmērs (nabas līmenī) ir 89 cm vai vairāk, vīriešiem – 102 cm
• ķermeņa masas indekss ir virs 25
• policistisku olnīcu sindroms – stāvoklis, kad olnīcās izveidojušos cistu dēļ ir neregulāras menstruācijas, pinnes, pastiprināta matu augšana, dažreiz – neauglība.
• zems “labā” (augsta blīvuma lipoprotenīnu (ABL)) holesterīna un/vai augsts “slikto tauku” triglicerīdu līmenis
• augsts asinsspiediens (virs 140/90)
Risinājums ar uzturu:
Regulāri ēst skābētus kāpostus – tas ir produkts ar pierādītu glikozes līmeņa samazināšanas efektivitāti.
Pārāk daudz testosterona
Kā tas darbojas
Testosterons ir hormons, ko “ražo” olnīcas, sēklinieki un abi virsnieru dziedzeri. Tas ir ļoti svarīgs labai pašsajūtai, pārliecinātībai par sevi, muskuļu tonusa uzturēšanai, kaulu augšanai un seksuālajai funkcijai. Testosterons ir paaugstināts 30% sieviešu, un tas nozīmē neregulāras menstruācijas, pinnes, ķermeņa matiņu pastiprinātu augšanu, matu izkrišanu un neauglību.
Pazīmes, ko var novērot, ja ir augsts testosterona līmenis:
• pinnes
• liekais apmatojums
• taukaina āda un mati
• galvas matu izkrišana (dažkārt kopā ar pārmērīgu matu augšanu uz ķermeņa)
• ādas krāsas maiņa padusēs: tā kļūst tumšāka un biezāka nekā citur
• papilomas, jo īpaši uz kakla un ķermeņa augšdaļā
• hiperglikēmija vai hipoglikēmija, vai nestabils cukura līmenis asinīs
• aizkaitināmība un dusmu izpausmes, pārlieku agresīva uzvedība
• depresija vai trauksme
• policistisku olnīcu sindroms (parasti – ar cistām olnīcās, neauglību un menstruālo ciklu, kas ir 35 dienas garš vai vēl garāks.
Risinājums ar uzturu:
Bieži ēd zaļās pupiņas, ķirbjus un to sēklas:tie ir bagāti ar cinku, kuram ir nozīmīga loma seksuālajā attīstībā, menstruācijās un ovulācijā. Cinka deficīts veicina piņņu rašanos un paaugstinātu androgēnu līmeni – hormonu grupu, kuriem pieder testosterons.
Pārāk daudz estrogēna
Kā tas darbojas
Estrogēns ir dzimumhormons, kas “atbildīgs” par sievišķīgām ķermeņa aprisēm: piemēram, krūtīm un gurniem. Dažreiz ir iespējams, ka šī hormona ir par daudz : ir zināmi vairāk nekā 700 toksīni, kas var imitēt estrogēnu un tādējādi radīt organisma pārsātināšanos ar šo hormonu.
Pazīmes, ko var novērot, ja ir augsts estrogēna līmenis:
• tūskainība vai šķidruma aizture organismā
• stipra asiņošana, arī menopauzē
• straujš svara pieaugums, īpaši augšstilbos un sēžamvietā
• palielinās krūšu izmērs vai to jutība
• mioma, endometrioze vai sāpīgas menstruācijas
• garastāvokļa svārstības, PMS, uzbudināmība, raudulība vai trauksmes stāvoklis
• migrēna vai citas galvassāpes
• sarkana seja
• problēmas ar žultspūsli
Risinājums ar uzturu:
Ja novēro šādas pazīmes, ieteicams ēst vairāk krustziežu dzimtas dārzeņus, piemēram, brokoļus, ziedkāpostus, kāpostus. Tie bloķē estrogēnu, šķiedrvielas palīdz izdalīt liekos hormonus.
Zems vairogdziedzera hormonu līmenis
Kā tas darbojas
Vairogdziedzeris ir atbildīgs par vielmaiņu, proti, to, cik ātri vai lēni ķermenī notiek bioķīmiskas reakcijas, tai skaitā kaloriju dedzināšana. Viens no šī dziedzera uzdevumiem ir uzņemt jodu, kas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, un savienot to ar tirozīnu vairogdziedzera hormonu ražošanai.
Lasi vēl: Kāpēc tu pieņemies svarā? Lūk, atbildes!
Aptuveni 10% sieviešu ir nepietiekams vairogdziedzera hormonu līmenis sakarā ar palēninātu vairogdziedzera darbību, tādējādi enerģija tiek tērēta citām svarīgām funkcijām un tās neatliek matiem, ādai un zarnu darbībai. Šīs sievietes cieš no lēnas vielmaiņas: ir nomāktas, viņas piemeklē aizcietējumi, strauja pieņemšanās svarā un problēmas ar matiem, ādu un locītavām.
Pazīmes, ko var novērot, ja ir zems vairogdziedzera hormonu līmenis:
• sausi, salmiem līdzīgi mati, kas viegli izkrīt
• sausa āda, plāni un trausli nagi
• liekais svars, no kura nav iespējams atbrīvoties, šķidruma aizture
• vēdera izeja retāk kā reizi dienā vai nepilnīgas zarnu iztukšošanās sajūta
• muskuļu un locītavu sāpes
• aukstuma sajūta un tirpšana rokās un kājās, nepatika pret karstumu vai aukstumu
• lēna runa, koncentrēšanās grūtības, lēni refleksi un reakcija
• vājums un nogurums, it īpaši no rīta, depresija un garastāvokļa svārstības
• vairogdziedzera palielināšanās un rīšanas grūtības
Risinājums ar uzturu:
Ļoti labi šajā situācijā ir Brazīlijas rieksti. Papildus jodam nepieciešams selēns, cinks un varš, lai vairogdziedzeris darbotos pareizi. Brazīlijas rieksti – bagātīgākais selēna avots. Dažreiz cilvēkiem ar Hašimoto slimību (tā ir hroniska vairogdziedzera slimība) ieteicams tos neēst . Citos gadījumos selēns ir būtisks šūnu antioksidanta glutationa ražošanai, lai samazinātu vairogdziedzera antivielas. Ieteicams ēst 1-3 Brazīlijas riekstus dienā.
Materiālam ir informatīvs raksturs. Atcerieties, ka pašārstēšanās var būt bīstama, par jebkuru medikamentu lietošanu un ārstēšanās metodēm jākonsultējas ar ārstu.
Avots: saragottfriedmd.com
