Krākšana: 5 ieteikumi kā atbrīvoties no krākšanas – skaidro speciāliste

Krākšana – izvairies no alkohola lietošanas pirms miega

Alkohols atslābina rīkles audus, kas izraisa krākšanu, tāpēc tas var būt arī iemesls pēkšņam krākšanas gadījumam. Lai izvairītos no alkohola radītajām negatīvajām sekām, ieteicams to nelietot vismaz 4 līdz 5 stundas pirms gulēt iešanas. Ja tomēr sanāk lietot alkoholu pirms miega, ir jācenšas gulēt uz sāna. Noteikti var izmantot lielu spilvenu, kas ir cilvēka augumā – tas palīdzēs atbalstīt visu ķermeni un nogulēt stabilā pozīcijā uz sāna.

Atver deguna elpceļus un regulāri maini gultas veļu

Ja deguns ir aizlikts apaukstēšanās, alerģijas vai kāda cita iemesla dēļ, pastāv stipri lielāka krākšanas iespējamība. Aizlikta deguna radītās sekas iespējams atvieglot, pirms gulēt iešanas ejot karstā dušā vai lietojot homeopātiskos līdzekļus. Tāpat arī labs līdzeklis mājas apstākļos ir sālsūdens, ar kuru ieteicams izskalot degunu, lai to atbrīvotu, un miegs būtu pilnvērtīgāks.

Spilvenos un segās var uzkrāties ne tikai putekļi, bet arī dažāda veida alergēni un putekļu ērcītes, kas var kalpot par ieganstu krākšanai. Ieteicams vismaz reizi nedēļā izkratīt spilvenu no putekļiem, kā arī regulāri vēdināt istabu, jo arī svaigs gaiss uzlabo miegu un mazina krākšanas cēloņus.

Nostabilizē miega ritmu

Viens no krākšanas iemesliem var būt arī nepietiekams, neregulārs un traucēts miegs. Miegs pēc garām darba stundām ir dziļš un ilgs, līdz ar to mutes muskuļi atslābinās, kļūst vāji, kas veicina krākšanu. Tāpēc ļoti ieteicams ievērot stabilu miega režīmu. Vēlamais miega ilgums pieaugušam cilvēkam ir 7 līdz 8 stundas diennaktī.

Lasi arī: Miega speciālists: Mierīgas naktis un priecīgas dienas jeb biežākie miega traucējumi un risinājumi

Lai mazinātu krākšanu – izmēģini!

Arī aptiekās pieejamie medicīniskie līdzekļi palīdz novērst krākšanu, kā, piemēram, aukslēju plāksnītes, deguna aerosols, mutes dobuma aerosols, kā arī aerosols pret krākšanu. Lai noskaidrotu piemērotāko līdzekli krākšanas novēršanai, konsultējies ar farmaceitu. Pārrunājot jūsu individuālās vajadzības, noteikti atradīsiet veidus, kā krākšanu “nolikt pie miera”.

Ja tev patika šis raksts, tad iesaki to tālāk!

Arī interesanti: Ir parādījusies ierīce, kas jūs automātiski pamodina, ja krācat. Vislabākā dāvana! SPIED ŠEIT, lai lasītu!

Avots: