Negribi iet uz trenažieru zāli? Lūk, nedēļas plāns treniņiem mājās!

 

PIRMDIENA

20 skvati;

Attēlu rezultāti vaicājumam “squat gif”

15 sekunžu planks;

Attēlu rezultāti vaicājumam “plank”

25 presītes vingrinājumi;

Attēlu rezultāti vaicājumam “crunches gif”

35 jumping jacks;

Attēlu rezultāti vaicājumam “jumping jack gif”

15 izklupieni;

Attēlu rezultāti vaicājumam “lunges gif”

25 sekundes sēdēšana pie sienas;

Attēlu rezultāti vaicājumam “wall sit”

10 sit ups;

Attēlu rezultāti vaicājumam “sit up gif”

10 kāju vēzēšanas atpakaļ;

Attēlu rezultāti vaicājumam “butt kicks gif”

5 atspiedieni (pēc iespējas – uz ceļiem vai pilnie).

Attēlu rezultāti vaicājumam “push ups gif”

OTRDIENA

10 skvati;

30 sekunžu planks;

25 presītes vingrinājumi;

10 jumping jacks;

25 izklupieni;

45 sekunžu sēdēšana pie sienas;

35 sit ups;

20 kāju vēzēšanas atpakaļ;

10 atspiedieni.

TREŠDIENA

15 skvati;

40 sekunžu planks;

30 presītes vingrinājumi;

50 jumping jacks;

25 izklupieni;

35 sekunžu sēdēšana pie sienas;

Lasi vēl: Ēd un neskaiti kalorijas, viss ir zem kontroles

30 sit ups;

25 kāju vēzēšanas atpakaļ;

10 atspiedieni.

CETURTDIENA

35 skvati;

30 sekunžu planks;

20 presītes vingrinājumi;

25 jumping jacks;

15 izklupieni;

60 sekunžu sēdēšana pie sienas;

55 sit ups;

35 kāju vēzēšanas atpakaļ;

20 atspiedieni.

PIEKTDIENA

25 skvati;

60 sekunžu planks;

30 presītes vingrinājumi;

55 jumping jacks;

60 izklupieni;

45 sekunžu sēdēšana pie sienas;

40 sit ups;

50 kāju vēzēšanas atpakaļ;

30 atspiedieni.

Avots: pinterest.com

Leave a Comment