PIRMDIENA
20 skvati;
15 sekunžu planks;
25 presītes vingrinājumi;
35 jumping jacks;
15 izklupieni;
25 sekundes sēdēšana pie sienas;
10 sit ups;
10 kāju vēzēšanas atpakaļ;
5 atspiedieni (pēc iespējas – uz ceļiem vai pilnie).
OTRDIENA
10 skvati;
30 sekunžu planks;
25 presītes vingrinājumi;
10 jumping jacks;
25 izklupieni;
45 sekunžu sēdēšana pie sienas;
35 sit ups;
20 kāju vēzēšanas atpakaļ;
10 atspiedieni.
TREŠDIENA
15 skvati;
40 sekunžu planks;
30 presītes vingrinājumi;
50 jumping jacks;
25 izklupieni;
35 sekunžu sēdēšana pie sienas;
Lasi vēl: Ēd un neskaiti kalorijas, viss ir zem kontroles
30 sit ups;
25 kāju vēzēšanas atpakaļ;
10 atspiedieni.
CETURTDIENA
35 skvati;
30 sekunžu planks;
20 presītes vingrinājumi;
25 jumping jacks;
15 izklupieni;
60 sekunžu sēdēšana pie sienas;
55 sit ups;
35 kāju vēzēšanas atpakaļ;
20 atspiedieni.
PIEKTDIENA
25 skvati;
60 sekunžu planks;
30 presītes vingrinājumi;
55 jumping jacks;
60 izklupieni;
45 sekunžu sēdēšana pie sienas;
40 sit ups;
50 kāju vēzēšanas atpakaļ;
30 atspiedieni.
Avots: pinterest.com
