Pilnvērtīga uztura ēdienkarte vienai nedēļai – smelieties idejas!

Ieskaties un uzzini, kādu pilnvērtīga uztura ēdienkarti nedēļai piedāvā uztura speciālisti! Nav nemaz negaršīgi vai grūti realizējami, kā sākumā varētu likties – noteikti ir vērts pamēģināt.

Pirmdiena:

100 g auzu pārslu, kurām pārlieta viena ēdamkarote medus.

Jebkurš auglis, kuru sastāvā ir ātrie ogļhidrāti, piemēram, banāns.

200 g vārītas vistas filejas kopā ar lielu porciju svaigu dārzeņu salātu.

150 g biezpiena, kura tauku saturs nav augstāks par 5%.

Pus litrs 1% kefīra.

Otrdiena:

200 g griķu putras ar dārzeņiem.

Divi lieli āboli.

200 g vārītas liellopu gaļas ar dārzeņu salātiem.

200 g jūras zivs un greipfrūts.

150 g biezpiena (ar tauku saturu līdz 5%).

Lasi vēl: B12 tikai dzīvnieku izcelsmes produktos? Ēdienkarte vegāniem un veģetāriešiem

Pāršķir lapu, lai uzzinātu pilnvērtīga uztura ēdienkarti arī pārējām nedēļas dienām!