1. Mandeles
Mandeles ir lielisks variants uzmundrinošam dienas sākumam. Tās satur vitamīnu E, magniju un proteīnus, kuri palīdz uzlādēties ar enerģiju visai dienai. Tikai 30 grami mandeļu dienā (apmēram 23 riekstiņi) palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs un samazināt sirds – As**svadu slimību attīstības risku.
2. Āboli
Āboliem ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc cukuriem, kas atrodas to sastāvā, ir mazākas iespējas izraisīt kaut kādas svārstības cukura līmenī asinīs, kas nozīmē to, ka, apēdot brokastīs kādu ābolu, Jūs varēsiet savu dienu pavadīt daudz aktīvāk, nežāvājoties un necenšoties apgulties uz jebkuras horizontālas virsmas.
3. Banāni
Banāni satur kāliju, šķiedrvielas un B grupas vitamīnus, ka palīdz pārstrādāt barību enerģijā un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Ne jau nejauši šos augļus tik ļoti ir iecienījuši tieši sportisti – tie lieliski noņem nogurumu un dod spēku garu treniņu laikā.
4. Čia sēklas
Čia sēklas ir vēl viens lielisks veids kā uzlādēt savas bioloģiskās “baterijas”. Šīs sēklas satur omega – 3 taukskābes, kas palīdz uzlabot garastāvokli un mazināt iekaisuma procesus organismā, bet sēklās esošās šķiedrvielas lieliski baro un dod enerģiju. Vienkārši pievienojiet pāris tējkarotes čia sēklas savam rīta smūtijam, tādā veidā nodrošinot sevi ar uzmundrinājumu vairāku stundu garumā un labu noskaņojumu.
5. Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa satur pietiekami lielu daudzumu taukskābes, kas viegli pārvēršas enerģijā nevis nosēžas uz gurniem vai vēdera. Ja plānojat aktīvu dienu, tad pievienojiet karoti kokosriekstu eļļas savai auzu pārslu putrai – tas noņems nogurumu visas dienas garumā.
6. Olas
Olas satur dzelzi, proteīnus un holīnus (B grupas vitamīnus), kuri ir nepieciešami aktīvai smadzeņu darbībai. Olas palīdz uzaudzēt arī muskuļu masu, kura piedalās efektīvā enerģijas apmaiņā.
7. Apelsīnu sula
Svaigi spiesta apelsīnu sula ir ne tikai garšīga, bet arī ļoti barojoša. Tā ir vitamīna C avots, kas papildina organismu ar enerģiju, bet tās smarža stimulē smadzeņu darbību. Lai nekavējoties uzmundrinātos un dabūtu milzīgu enerģijas lādiņu visai dienai, sāciet savu rītu ar glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas – miegs būs pazudis!
8. Salsa
Nedaudz salsas no rītiem ne tikai netraucēs, bet palīdzēs uzlādēt organismu ar enerģiju. Pievienojiet nedaudz šīs asās mērces savām brokastu olām vai omletei – tas paplašinās Jūsu As**svadus un palīdzēs Jūs uzmundrināt.
9. Svaigi augļi un dārzeņi
Svaigi augļi un dārzeņi ir lielisks variants organisma pamodināšanai un noguruma aizdzīšanai. Sāciet savu dienu ar barojošo zaļo smūtiju vai apēdiet vienkārši kādu svaigu augli vai dārzeni, lai sajustu enerģijas un spēka pieplūdumu.
10. Ūdens
Ūdens palīdz palielināt skābekļa līmeni organismā. Tā kā mūsu ķermenis lielā mērā sastāv no ūdens, tad jebkuras pakāpes dehidrācija palēnina mūsu darbību, tāpēc, lai uzmundrinātu savu organismu, iedzeriet tīru ūdeni. Neaizmirstiet izdzert glāzi ūdens (istabas temperatūras) arī pirms miega – tas Jūs atbrīvos no rīta noguruma sajūtas.