1. Vingrošana no rītiem tev viegli padodas:
a) 5 minūtes – 1 punkts;
b) 10 minūtes – 2;
c) 15 minūtes – 3;
d) 20 minūtes un ilgāk – 4.
2. Bez apstājas vari uzkāpt:
a) otrajā stāvā – 1;
b) trešajā stāvā – 2;
c) ceturtajā stāvā – 3;
d) piektajā stāvā – 4.
3. Sāc smagi elpot pēc:
a) pēc 5 pietupieniem – 0;
b) pēc 10 pietupieniem – 1;
c) pēc 20 pietupieniem – 2;
d) pēc 30 un vairāk pietupieniem – 3.
4. Kādu aptuveni attālumu spēj veikt, 12 minūtes ejot vai skrienot?
a) mazāk par 1 km – 1;
b) mazāk par 1,5 km – 2;
c) aptuveni 2-2,5 km – 3;
d) vairāk nekā 2,5 km – 4.
5. Vai tev ir apgrūtināta elpošana pēc:
a) 5 atspiešanās reizēm no grīdas – 1;
b) 10 atspiešanās reizēm no grīdas – 2;
c) 20 atspiešanās reizēm no grīdas – 3;
d) vairāk nekā 35 atspiešanās reizēm no grīdas – 4.
6. Vai spēj sarunāties, ātri ejot vai viegli skrienot?
a) jā – 2;
b) nē – 0.
7. Cik ilgi spēj aizturēt elpu zem ūdens?
a) līdz 30 sekundēm – 1;
b) līdz 45 sekundēm – 2;
c) ilgāk par minūti – 3.
Saskaiti punktus!
No 5 līdz 9 punktiem. Tu gandrīz nemaz nepārvaldi savu elpošanu. Iespējams, tas ir tāpēc, ka neproti pareizi elpot, vai arī tāpēc, ka to neļauj tavs fiziskais stāvoklis. Tev vairāk jāsāk staigāt kājām un no rītiem jāizpilda elpošanas vingrojumi (kaut vai šādu: guļus stāvoklī dziļi ieelpo un pēc tam, sasprindzinot vēdera presi, visu gaisu izelpo). Ja esi smēķētājs, pacenties no šī postošā ieraduma tomēr atteikties (vai vismaz ierobežot līdz minimumam).
No 10 līdz 19 punktiem. Tās dažas problēmas, kas tev ar elpošanu radušās, var samērā ātri novērst, ja katru dienu to nedaudz trenēsi un norūdīsi (kaut vai, piemēram, 10 minūtes no rīta vai dienā palēkājot ar lecamauklu). Mācies arī pareizi elpot (pilna ieelpa un izelpa). Nedrīkstētu aizmirst arī mērenas fiziskās slodzes.
No 20 līdz 24 punktiem. Viss liecina, ka tu savu elpošanu pārvaldi itin labi. Taču tas nenozīmē, ka vari mierīgi “snaust uz lauriem” – turpini ievērot aktīvu dzīvesveidu, neatmet ar roku fiziskām nodarbībām, un tad tava elpošanas sistēma vēl ilgi nesagādās nekādas problēmas.
Avots:
