Diēta preses iegūšanai sievietēm – uztura noteikumi un to iedarbība
Diētas mērķis: panākt, ka organisms beidz uzkrāt taukus un sāk tos dedzināt. Tam ir nepieciešams nodrošināt savu organismu ar pietiekošu olbaltumvielu daudzumu, kas palīdzēs samazināt tauku slāni, nesamazinot muskuļu daudzumu.
Galvenie diētas noteikumi:
Ēst 6 reizes dienā vienos un tajos pašos laikos.
Izslēgt no uztura cukuru, miltu produktus, gāzētus dzērienus un alkoholu.
Pēc iespējas mazāk lietot sāli.
Neēst un nedzert 3 h pirms gulētiešanas.
Ēdienreižu uztura attiecībām jābūt: olbaltumvielas 30%, lēnie ogļhidrāti – 50%, polinepiesātinātās taukskābes – 20%.
Uzturā atļauts lietot: olas, riekstus, pākšaugus, auzu pārslas, piena produktus (ar ne lielāku tauku saturu par 2,5%), ogas, olīveļļu, zivis un gaļas ēdienus, zaļumus, klijas, rupjmaizi.
No šiem produktiem sastādiet sev ēdienkarti. Ir svarīgi krasi neatteikties no visa sev ierastā. Nedēļas laikā ieteicams pieturēties pie 2000 kaloriju dienas devas, ēst maz, bet bieži. Kad organisms būs jau pieradis, samaziniet kaloriju daudzumu līdz 1200. Tad arī sāciet ikdienā biežāk taisīt preses vingrinājumus.
Pēc 10 dienām palieliniet kaloriju daudzumu līdz 1500 – 1600 dienā. Turieties pie šādas diētas, līdz iegūti vēlamie rezultāti.
Avots: fithacker.ru
