Veselīgas brokastis: 5 brokastu receptes, kas palīdzēs tev zaudēt svaru

2. Veselīgas brokastis : Olas un zaļumi

Veselīgas brokastis

Nepieciešams:

1) 1 ēdamkarote olīveļļas

2) 1 kauss sagrieztu sēņu šķēlīšu

3) 2 kausi spinātu

4) 1 ola

5) 1 ēdamkarote mērce (pēc izvēles)

1/2 ēdamkarotes olīveļļas ielej uzkarsētā katliņā, tajā sautē sēnes un spinātus. Pēc tam pievieno pārējo olīveļļu katliņam. Uz pannas uzcep olu – apcep to no tikai vienas puses. Dārzeņus uzliec uz šķīvja un pa virsu uzliec olu – pāri pārlej mērci pēc izvēles.

Aptuvenais kaloriju daudzums : 230 kalorijas

 

3. Veselīgas brokastis – Tortillu olu kultenis

veselīgas brokastis

Nepieciešams:

1) 1 vesela ola + 1 olas baltums

2) 2 ēdamkarotes sasmalcināta zaļā pipara

3) 2 ēdamkarotes sasmalcināta sarkanā sīpola

4) 1 pilngraudu tortilla

5) Aptuveni 30 grami sarīvēta siera

6) 2 ēdamkarotes salsas mērces

Sakul olas, pievieno zaļo piparu un sarkano sīpolu – uzcep uz pannas. Izkausē sieru, sakultās olas ievieto tortillā, pievieno sieru un salas mērci.

Kopā: 330 kalorijas

 

4. Olu maizīte ar augļu biezpienu

Veselīgas brokastis

Nepieciešams:

1) 1 pilngraudu apaļā maizīte

2) 1 cieti vārīta ola, sagriezta šķēlītēs

3) 1 kauss vājpiena biezpiena

4) 1/2 vidēja greipfrūta

Grauzdē pilngraudu maizi (sagrieztu uz pusēm), uz katras puses uzliec vārītās olas šķēlītes. Biezpienam virsū uzliek greipfrūta šķēles.

Kopā: 357 kalorijas

 

Lasi arī: Lūk, kas tev ir jāēd brokastīs, ja gribi notievēt!

 

5. Ola un lasis ar pilngraudu maizi

veselīgas brokastis

Nepieciešams:

1) 3 olu baltumi

2) 1 vesela ola

3) 1/4 kausa sasmalcināta sīpola

4) 50 grami kūpināta laša

5) 1 pilngraudu apaļā maize

6) 1 kauss kazeņu

Olas sakul kopā ar lasi un sīpolu – uzcep. Servē uz šķīvja katru sastāvdaļu novietojot atsevišķi.

 

 

Arī garšīgi: Veselīgas brokastis, kas palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem un atbrīvos no liekā svara! SPIED ŠEIT, lai lasītu!

Iesaki šo rakstu citiem!
loading...

Pievienot komentāru