1. Ietupieni jeb “skvati”
Pētījumi ir pierādījuši, ka, pildot ietupienus, skatam ir jābūt vērstam uz priekšu (kā redzams attēlā A). Skatīšanās uz leju, ko parasti sievietes instinktīvi dara, tavu ķermeni novirza par 5 grādiem uz priekšu, pārlieku sasprindzinot muguru. Ja krūtis un skatienu turēsi taisnu, īsākā laika posmā varēsi izdarī arvien vairāk ietupienu, kā arī izvairīsies no muguras traumām.
2. Pievilkšanās
Ja godīgi, šim vingrinājumam būtu jāsaucas “pievilkšanās pie krūtīm”. Tādēļ, ka mērķis ir pievilkt klāt krūtis pie stieņa, nevis zodu. Ja šo vingrinājumu izpildīsi pareizi, akcents nebūs likts tikai uz bicepsiem, bet arī uz pārējiem muskuļiem plecu daļā.
3. Izklupieni
Ja, pildot šo vingrinājumu, vienā rokā virs pleca turēsi hanteli, tas liks tavai mugurai saglabāties stabilākai. Ja izpildīsi to šādi, no šī vingrinājuma būs kāda jēga un treniņš būs daudz efektīvāks.
4. Svaru stieņa spiešana guļus uz sola
Nākamo reizi, kad izpildīsi šo vingrinājumu, turi kājas pie zemes. Pētījumi ir pierādījuši, ka kāju atraušana no zemes (vai to atpūtināšana uz sola) 30% slodzes pārvieto uz tava ķermeņa augšdaļu, kas samazina iespēju pacelt lielāku svaru. Visam ir jābūt līdzsvarā – nevajag pārcensties!
5. Gurnu celšana
Ja, pildot šo vingrinājumu, tavi gurni izvirzās uz āru, tev droši vien ir vājš pievilcējmuskulis. Ja turēsi dvieli vai kādu citu līdzīgu priekšmetu starp kājām vingrinājuma izpildes laikā, izvairīsies no tā nepareizas izpildīšanas – tas arī stiprinās pivilcējmuskuļus!
Avots: www.womenshealthmag.com
