1. Tostermaize ar kūpinātu lasi
- 1 graudu tostermaizes šķēlīte
- 1,5 ēdamkarote kausētā siera
- 50-55 g kūpināta laša
- sarkanais sīpols
Kalorijas – 360
2. Zemeņu mafini no maizes
- 1 ēdamk. zemesriekstu sviests
- 2 apaļas maizes šķēlītes vai rīsu galetes
- 1 ēdamk. kaltētas Chia sēklas
- 1,5 tējkarote malts kanēlis
- zemenes
Kalorijas – 330
3. Auzu pārslas ar ķiršiem
- 2 ēdamkarotes auzu pārslas
- 4 ēdamkarotes pienu
- 1 tējkarote medu
- 1 ēdamkarote kaltēti ķirši
- 0,5 tējakrote maltas krustnagliņas
Kalorijas – 336
4. Ogu smūtijs
- 1 banāns
- 0,5 ēdamkarote piens bez liela tauku satura
- 1/4 ēdamkarote sasaldētas mellenes
- 1/4 ēdamkarote sasaldētas zemenes
- 1 tējkarote zemesriekstu sviests
- 0,5 tējkarote medus
Kalorijas – 225
5. Ola ar šampinjoniem un spinātiem
- 1 ēdamkarote sagrieztu šampinjonu
- 2 ēdamkarotes spinātu
- 1 ola
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- šķipsniņa sāls
Kalorijas – 230
Avots: www.pixy.ru
