Programmā iekļauti četri pāri vingrinājumu
- Tiltiņš no guļus stāvokļa, kāju lieciet zem otras kājas ceļa + kājas pievilkšana pie vēdera.
- Izklupieni uz sāniem + kāpšana uz kastes.
- Sānu stāja uz rokām (planks) un kājas celšana sānis gaisā + guļus kājas celšana gaisā ar pieliktu svaru pie kājām.
- Pietupieni ar vienu kāju (10 – 12 piegājieni katrai kājai) + šūpošanās (ietupieni) ar svara bumbu starp kājām.
Treniņš ir pietiekoši intensīvs. Katru vingrinājumu pildiet pa 3 setiem 10 – 12 piegājienus. Starp katru setu 30 sekundes atpūtieties. Katra pati izvērtējiet savas fiziskās spējas un, lūgums, pirmajā reizē tās nepārvērtēt!
Paskatieties arī motivējošu video, kurā parādīti vingrinājumi.
https://youtu.be/TqeI2FvgEgk
Kopš šī brīža sapņi par apaļu un tvirtu sēžamvietu piepildīsies! Atliek vien norāpties no dīvāna un sākt kaut ko darīt. Pastāstiet par šiem vingrinājumiem arī draudzenēm, jo, iespējams, ka Jums vēl motivējošāk būs to darīt ar kādu kopā!
