1. Samazini laiku, ko pavadi sociālajos tīklos
Ja tu nepārtraukti par kaut ko raizējies, tad, pavisam noteikti, pēc iespējas mazāk laika pavadi sociālajos tīklos, jo brīžos, kad es stresā vai noraizējusies par kaut ko, tavas smadzenes fokusējas uz negatīvo, līdz ar to, ieraugot kādas sliktas ziņas, tu neapzināti savā galvā radīsi pašu ļaunāko scenāriju, kas liks tev satraukties vēl vairāk. Vai otra galējība, ieraugot to, cik labi citi pavada laiku, atpūšas, bet tu tajā pašā laikā strādā un esi pārgurusi no visiem pienākumiem, tu atkal jutīsies vēl sliktāk. Tāpēc, jo mazāk laika pavadīsi internetā, jo labāk jutīsies!
2.Kusties
Tā kā esi stresā vai lielā satraukumā, tavs ķermenis ir gatavs slodzei un bēgt prom no problēmām un uztraukuma. Stresā tava elpošana kļūst straujāka un ieelpas īsākas, sirds pukst ātrāk gluži kā, kad kusties, tāpēc nemoki savu ķermeni un sevi, bet dodies ārā un stresu izliec fiziskā slodzē. Nav svarīgi vai tā ir pastaiga, vai dodies skriet, vai uz sporta zāli, bet rezultāts visam būs viens – tu jutīsies labāk, un stress būs mazinājies
3.Izmēģini elpošanas tehniku
No sākuma relaksējies!
Aizmirsti par dziļajām ieelpām un izelpām.
Dari tā – aizturi elpu uz 5 sekundēm, tad skaitot līdz vienpadsmit izelpo, pēc tam skaitot līdz 7, ieelpo. Turpini tā pāris minūtes un tu jutīsies daudz labāk un relaksētāk, turklāt tas palīdzēs arī tavām smadzenēm darboties labāk un tu uz lietām spēsi paskatīties citādāk.
4.Novirzi uzmanību uz ko citu
Stress liek tev izdomāt vissliktākos scenārijus jebkurai situācijai, un lēnām šī scenāriju fantazēšana var novest pat līdz paranojai. Tāpēc no tā ir jāatbrīvojas. Visvieglāk to darīt vai nu par to aizmirstot un fokusējoties uz kaut ko citu, vai sākt cīnieties, uzdodot dažādus jautājumus, izanalizēt cik patiesībā ir iespējams, ka šīs bailes piepildīsies, un notiks tā kā esi iedomājusies, un noteikti nonāksi pie tā, ka pastāv arī pilnīgi pretējs variants, un viss var pat izdoties neplānoti lieliski!
5.Atrodi laiku mentālai relaksācijai
Satraukums un stress tev neļauj brīvi un loģiski domāt! Tas ir tāpat kā dators, kura atmiņa ir pilna, tas nespēj pilnvērtīgi veikt visas funkcijas un ir ļoti lēns. Tāpēc atrodi katru dienu laiku, lai relaksētu savu prātu. Meditācija vai ļoti atslābinoša mūzika palīdzēs vislabāk, un tev būs nepieciešamas tikai 20 minūtes, lai tavs prāts būtu atpūties un tu spētu atkal funkcionēt pilnvērtīgi.