Vingrojumi kāju augšstilbiem: neilgā laikā var tikt pie slaidām kājām!

Ievies nelielas izmaiņas ikdienā, piemēram, lifta vietā izmanto kāpnes!

Liekās kalorijas var nodedzināt pavisam vienkārši, ja ikdienā ievēro šos trīs ieteikumus:

 Sabalansēts uzturs

Ēd pēc iespējas mazāk produktu, kas satur daudz cietes un cukura, kā arī piesātināto tauku un holesterīna. Samazinot uzņemto tauku daudzumu, var arī cīnīties ar sirds slimībām un aptaukošanos.

Vingrojumi kāju augšstilbiem: Spēka treniņi

Spēka treniņi ir vajadzīgi, lai stiprinātu un tonizētu kāju muskuļus.

Tie palīdz arī palielināt kaulu blīvumu, muskuļu spēku, stiprināt vielmaiņu, izturību un uzlabot vispārējo fizisko formu.

Vingrojumi kāju augšstilbiem: Aerobikas vingrinājumi

Velti 30 minūtes dienā vingrošanai, jo tā kopā ar kāju vingrinājumiem palīdz samazināt tauku daudzumu augšstilbos.

Ņem vērā šos padomus un paātrini tauku dedzināšanas procesu.

Dzerot vairāk ūdens, rodas sāta sajūta un negribas tik daudz ēst. Katru dienu izdzer vienu glāzi ūdens uz 10 kg svara.

Uzņem mazāk ogļhidrātu, cietes un cukura. Kartupeļi, rīsi, makaroni, maize utt. veicina tauku uzkrāšanos.

Lasi arī: Gribi viegli un ātri notievēt? Recepte ir tikai viena, un tev tā ir jāzina!

Katru rītu ēd veselīgas brokastis. Uzņem pietiekoši daudz olbaltumvielu (30 – 40 g) un komplekso ogļhidrātu, piemēram, ar auzu pārslām un augļiem. Veselīgs dienas sākums ļaus justies labāk visas dienas garumā.

Samazini cukura daudzumu savā uzturā. Tā vietā, lai dzertu saldinātos dzērienus, izvēlies svaigas augļu sulas, pienu, biezpienu, paniņas, kā arī proteīnu kokteiļus.

Šajā video redzami dažādi kāju vingrinājumi, sākot no sānu izklupieniem līdz kājas pacēlieniem. Tu vari iegūt slaidas un skaistas kājas ar 12 minūšu ilgu treniņu dienā.

Ja jums patika šis materiāls, tad noteikti iesakām izlasīt arī rakstu par Olu diētu: kā ātri nomest lieko svaru – 3 kilogrami 3 dienās! Spied ŠEIT, lai lasītu!

Avots: wittyfeed.com