10 produkti, kas palīdzēs aizmirst par nogurumu. Saņemiet enerģiju visai dienai!

Grieķu jogurts

Grieķu jogurts ir bagāts ar uzturvielām, kas padara to par veselīgu un sabalansētu pārtikas produktu. 100 grami grieķu jogurta satur aptuveni:

Kalorijas: 59 kcal

Olbaltumvielas: 10 g

Tauki: 0,4 g

Ogļhidrāti: 3,6 g

Cukurs: 3,2 g

Kalcijs: 110 mg (11% no dienas devas)

Kālijs: 141 mg (4% no dienas devas)

Fosfors: 135 mg (14% no dienas devas)

B12 vitamīns: 0,75 µg (31% no dienas devas)

Probiotikas: Laktobacilli un bifidobaktērijas

Popkorns

Popkorns, īpaši gaisa ceptais vai minimāli apstrādātais, ir bagāts ar uzturvielām un var būt lieliska veselīga uzkoda. 100 grami popkorna satur aptuveni:

Kalorijas: 387 kcal

Olbaltumvielas: 12,9 g

Tauki: 4,5 g

Ogļhidrāti: 77,9 g

Šķiedrvielas: 14,5 g

Cukurs: 0,9 g

Dzelzs: 2,7 mg (15% no dienas devas)

Magnijs: 144 mg (36% no dienas devas)

Fosfors: 358 mg (36% no dienas devas)

Kālijs: 329 mg (9% no dienas devas)

Cinks: 3,3 mg (22% no dienas devas)

Spināti

Ne velti Papajs Jūrnieks ēda spinātus, lai kļūtu stiprāks. Šis produkts satur daudz dzelzs, kas palielinās jūsu aktivitāti un dos spēku.

Spināti ir ārkārtīgi uzturvielām bagāti. 100 grami svaigu spinātu satur aptuveni:

Kalorijas: 23 kcal

Olbaltumvielas: 2,9 g

Tauki: 0,4 g

Ogļhidrāti: 3,6 g

Šķiedrvielas: 2,2 g

Cukurs: 0,4 g

Kalcijs: 99 mg (10% no dienas devas)

Dzelzs: 2,7 mg (15% no dienas devas)

Magnijs: 79 mg (20% no dienas devas)

Kālijs: 558 mg (16% no dienas devas)

Vitamīns A: 9377 IU (188% no dienas devas)

Vitamīns C: 28,1 mg (47% no dienas devas)

Folāts: 194 µg (49% no dienas devas)

Veseli graudi

Brokastis ar šiem produktiem palīdzēs justies enerģiskam visas dienas garumā.

Veseli graudi piedāvā plašu uzturvielu spektru, tostarp:

Šķiedrvielas: Veicina gremošanas veselību un palīdz uzturēt sāta sajūtu.

B grupas Vitamīni: Palīdz enerģijas ražošanai un nervu sistēmas darbībai.

Dzelzs: Svarīgs skābekļa transportēšanai organismā.

Magnijs: Palīdz muskuļu un nervu darbībai, kā arī kaulu veselībai.

Selēns: Antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem.

Mellenes

Šīs ogas satur antioksidantus, kas veicina aktīvu smadzeņu darbību. Tie arī uzlabo redzi.

Diedzēti kvieši

Diedzēti kvieši satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Tas ir ļoti spēcīgs enerģijas avots, kas arī uzlabo smadzeņu darbību.

Diedzētie kvieši ir bagāti ar dažādām uzturvielām, kas padara tos par izcilu papildinājumu uzturam:

Šķiedrvielas: Šķiedrvielas ir būtiskas normālai gremošanas sistēmas darbībai un palīdz uzlabot zarnu veselību.

Dzēšļu kviešos ir daudz šķiedrvielu, kas veicina regulāru zarnu kustību un palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Olbaltumvielas: Kvieši ir labs olbaltumvielu avots, kas ir nepieciešams audu atjaunošanai un muskuļu veidošanai.

Olbaltumvielas palīdz arī uzturēt ķermeņa audu struktūru un veicina hormonu ražošanu.

Lasi vēl: Nepārēdies uz nakti! 5 vienkāršas salātu idejas vieglām vakariņām

Dabīgie Oglekļi un Tauki: Kvieši piedāvā dabīgus ogļhidrātus, kas nodrošina ilgstošu enerģiju un ir svarīgi normālai ķermeņa darbībai.

Tos papildina arī neliels tauku daudzums, kas nepieciešams vitamīnu uzņemšanai un nervu sistēmas veselībai.

Vitamīni un Minerālvielas: Diedzētie kvieši satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi daudzām ķermeņa funkcijām.

Tie ietver B vitamīnus, dzelzi, magniju, fosforu un cinku, kas atbalsta imūnsistēmas darbību, kaulu veselību, asins veidošanos un vielmaiņu.