Brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize, jo ar to sākas laba diena. Pareiza un veselīga pirmā maltīte ir lieliska garastāvokļa un labas labsajūtas atslēga.
To nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist, jo tas palielina liekā svara izredzes un dažādu likstu iespējas. Speciālisti saka, ka cilvēkiem, kuri ēd brokastis, ir mazāka iespēja pārēsties pārējā dienas daļā.
Bet ēst gandrīz jebko arī nav nepieciešams. Esam sagatavojuši 13 veselīgu brokastu idejas, kas palīdzēs palikt enerģiskam un enerģijas pilnam visu dienu!
Ko gatavot brokastīs
1.Biezpiena sacepums
Šis ēdiens būs ideāls sākums jūsu dienai. Biezpiena sacepums sastāv no olām, cukura, mannas un biezpiena, tāpēc tas ir ļoti apmierinošs. Galvenais pēc šādām brokastīm nesēdēt uz vietas, jo tajās ir daudz kaloriju. Ja laiks atļauj, noejiet pāris pieturas līdz darbam.
2.Cepti āboli
Cepti āboli paši ir ļoti garšīgi. Bet, kad tie ir pildīti ar rīsiem, rozīnēm un riekstiem, tie kļūst par īstu kulinārijas mākslas darbu. Rīsi bagātina organismu ar ogļhidrātiem, āboli ar vitamīniem un mikroelementiem, bet rieksti ar olbaltumvielām.
3.Gaļa un dārzeņi
Droši vien daudzi nesaprot, kāpēc šis ēdiens ir iekļauts veselīgo brokastu sarakstā. Taču zinātnieki arvien biežāk saka, ka sabalansētām brokastīm jābūt taukiem. Mēģiniet brokastīs pagatavot vārītus dārzeņus un vistas krūtiņas gabalu. Varat arī izvēlēties zema tauku satura zivis. Tas būs ideāls olbaltumvielu brokastu variants.
4.Auzu pankūkas
Šādu pankūku gatavošana ir nedaudz apgrūtinoša, bet kas var būt garšīgāks par pankūkām ar banānu vai ķirbi. Pievienojot tiem augļus un dārzeņus, jūsu brokastis kļūs patiešām veselīgas.
5.Zemesriekstu sviesta un banānu sviestmaize
Zemesriekstu sviests ir ļoti veselīgs produkts. Starp citu, to ir ļoti viegli pagatavot mājās. Vislabāk izvēlēties pilngraudu maizi.
6.Avokado sviestmaize
Lai pagatavotu šo ēdienu, jums būs nepieciešams avokado, vārīta ola, tomāts un maize. Ne katru dienu jūs nobaudāt tik eksotiskas brokastis, taču noteikti ir vērts mēģināt.
7.Griķu biezputra ar pienu
Griķiem kā diētiskam produktam reklāma nav nepieciešama. Visi viņu pazīst un ļoti mīl. Tas ir garšīgs, un tam ir daudz priekšrocību organismam.
8.Biezpiens un augļi
Zema tauku satura biezpiens nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamās olbaltumvielas, bet dārzeņi un augļi – vitamīnus.
Turpinājums nākošajā lapā…