Šie vingrinājumi ir jāveic četras reizes dienā. Sākumā vingrinājumi prasīs aptuveni 5 minūtes laika, bet pēc kāda laika, kad jutīsies pārliecinātāka, tie aizņems kādas 2 minūtes.
Pirms tu sāc
Tev ir jāveic daži iesildīšanās vingrinājumi, ja nevēlies savilkt muskuļus. Apsēdies un veic dziļas ieelpas un izelpas. Sajūti to, kā no taviem muskuļiem tiek noņemts sasprindzinājums.
Kakla vingrinājumi
Labi ir sākt ar kakla vingrinājumiem – pārliecinies, ka tavs mugurkauls ir taisns un 3 reizes liec kaklu uz priekšu un atpakaļ. Pēc tā elpo dziļi un atslābini žokli.
Pēc tam griez galvu uz vienu un otru sānu, it kā skatoties pāri pleciem. Nevajag piespiest muskuļus darboties – tas jādara pavisam viegli (atkārto 3 reizes).
Noliec kreiso ausi pie kreisā pleca un aizskaiti līdz 5. Izdari to pašu ar labo ausi un labo plecu un atkārto vingrinājumu 3 reizes.
Acu vingrinājumi
Nekustinot galvu (tikai acis), paskaties, cik augstu vien vari un aizskaiti līdz 5. Pēc tam, neliecot galvu, paskaties tik zemu, cik vari un atkal skaiti līdz pieci. Atkārto 3 reizes.
Turi galvu taisni un paskaties pa labi (nekustinot galvu) – aizskaiti līdz 5, izpildi uz kreiso pusi un atkārto 3 reizes.
Tālāk skaties pa diagonāli uz augšu un pa diagonāli uz leju. Atkārto 3 reizes un to pašu izdari pa otro diagonāli.
Lasi vēl: Tieciet vaļā no “mīlas rokturīšiem” un tauku slāņiem muguras daļā; tikai 4 vingrinājumi uz 3 nedēļām
Citi sejas muskuļu vingrinājumi
Pacel uzacis tik augstu, cik vari un noturi tās 5 sekundes.
Pacel uzacis un tajā pašā laikā ļoti plaši atver acis.
Ar lūpām izveido “o” burta formu, pēc tam pārvērt lūpas platā smaidā. Atkārto dažas reizes.
Izbāz mēli ārā no mutes tik tālu, cik vari (ar atvērtu muti) – noturi 5 sekundes.
Pakustini degunu uz labo un kreiso pusi tik daudz, cik vari.
Ja izpildīsi šos vingrinājumus aptuveni 10 minūtes dienā, 4 nedēļu laikā saskatīsi rezultātu!
Avots:womansvibe.com
