Hroniskais nogurums: ko darīt?

Vai jums pastāvīgi trūkst enerģija, neskatoties uz pietiekami daudz miega? Visticamāk, jums ir hroniskā noguruma sindroms.

Ja vairākas nedēļas, vai pat mēnešus, no rīta jūtat nevēlēšanos iesaistīties jebkādā darbībā – tas ir organisma signāls, ka viņam ir nepieciešama palīdzība. Hroniska noguruma sindroma gadījumā, ir biežas sūdzības par miegainību, nomākts garastāvoklis, aizkaitināmība, vājums ekstremitātēs (rokas un kājas neklausa), nelīdzsvarotība organismā, galvassāpes, muskuļu un locītavu (bez apsārtuma un pietūkuma) sāpes, pavājināta uzmanība , atmiņas traucējumi, domāšanas aizkavēšanās.

Lasīt arī: Ārstnieciskais māls: tā īpašības un pielietojums

Ieteikumi hroniskam nogurumam

Ja hronisks nogurums ir pārslodzes sekas vai pārāk stingrs dzīves grafiks, jūs varat atjaunot sevi normālā stāvoklī.

• Ievērot miega un atpūtas režīmu. Gulēt ne mazāk kā 7 stundas (aizmiegot ne vēlāk kā plkst. 23:00). Miega telpai jābūt labi vēdinātai un tumšai.
• Samaziniet ārējo faktoru ietekmi, kas izraisa stresu, izvairieties no konfliktiem.
• Pirms sākat “izskaidrot attiecības”, skaitiet līdz 10, ievelkot dziļas elpas un izelpas.
• Noteikti apgūstiet automātisko apmācību.
• Ja esat biroja darbinieks, piecelieties ik pēc 45 minūtēm no sava datora un izejiet ielā (vai arī viegli izvingrinieties).
• Laiku pa laikam veiciet vingrošanu acīm, pārejot no tuviem objektiem uz attāliem objektiem, piemēram, kokiem aiz loga. Noteikti dodiet sev fiziskos vingrinājumus – dejojot, peldot, fitness, joga utt.
• Tiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu, vakarā ieteicams klusu atpūtu ar grāmatu rokās vai skatoties vieglas filmas.
• Biežāk apmeklējiet svaigu gaisu, dodieties dabā.

Hronisks nogurums ir vairāk raksturīgs iedzīvotājiem pilsētās ar augstu gaisa piesārņojumu un elektrosmogu dzīvokļos.

Lasīt arī: Kvasa ārstnieciskās īpašības

Hronisks nogurums – kad jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu

Darba un atpūtas režīma saskaņošana nesniedz atvieglojumus? Nekādā gadījumā nelietojiet tabletes (stimulantus, miega zāles, antidepresantus utt.). Konsultējieties ar ārstu, lai pārbaudītu – varbūt pastāvīga noguruma cēlonis nav ārējs, bet gan iekšējs.

Simptomi, kam jāpievērš uzmanība:

• svara zudums, apetītes zudums;
• intereses par dzīvi zudums;
• spēcīga vēlme lietot alkoholu vai smēķēt (“nomierināt nervus”);
• alerģiskas reakcijas uz ādas;
• reibonis un smagas galvassāpes;
• redzes pasliktināšanās, spiediena sajūta un citas neērtības sajūtas acīs;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• diskomforts vai iekaisums kaklā;
• sāpīgas sajūtas apakšstilbā un dzemdes kakla limfmezglos, to palielināšanās;
• spiediena lēkāšana;
• neveselīgs sejas tonis.

Vairumā gadījumu šie simptomi norāda uz veģetatīvo disfunkciju (neirocirkulārā distonija). To spēj atrisināt ar vitamīnu palīdzību, antioksidantu kompleksu, fizikālās terapijas un atjaunojošās procedūras – skuju vannām, cirkulārā duša, masāžas, akupunktūra, u.c. Dažās klīnikās ir pieejamas jaunas metodes: krio un ozona terapija.

Lasīt arī: Homeopātija – dabiskas zāles

Ja arī šie pasākumi nedod rezultātu, ir nepieciešams paplašināt pārbaudes: vispārējās un bioķīmiskās asins analīzes, urīna analīzes uz vīrusu infekcijām, imunogrammu un citi. Varbūt pie jūsu slimības ir vainīgs vīruss (herpes simplex, Epšteina-Barra vīruss, citomegalovīruss, B un C hepatītu, u.c.) vai sēnīšu infekcija. Šādos gadījumos ārsts izrakstīs īpašas zāles un vitamīnus, lai stiprinātu imūnsistēmu. Mēs nevaram izslēgt citus iemeslus: pastāvīgas apātijas aizsegā var slēpties endokrīnās, autoimūnās problēmas, anēmija, asins slimības.

Informācijai:

• Intensīva garīgā darbā, rūgta šokolāde, valrieksti un avokado sniegs enerģiju.
• Spēcīga fiziskā noguruma gadījumā, spēkus labi atjauno rožu augļi, citrons, propolisa.
• Palieliniet izturību pret infekcijām – dabiskais medus, upenes, rožu augļi.
• Noderīgi nervu sistēmai ir nomierinošas tinktūras – peonija, valerijans, māteres.
• Stimulēt nervu aktivitāti eleiterokoki, rozā radiola, žeņšeņs.

Avots: vedmochka.net

Gunta Graudiņa