Izaicinājums ir noturēt planka pozīciju. Tādu, kā redzams attēlā:
Sākot ar pirmo dienu, tev ir jānotur šāda pozīcija 20 sekundes – ar dienām augs arī pozīcijas noturēšanas laiks.
Lasi vēl: Lieliski vingrinājumi sēžas muskuļiem, kas padarīs Tavu sēžamvietu tvirtu un pievilcīgu
Pēc šī izaicinājuma izpildīšanas noteikti vari rēķināties ar to, ka uzlabosies tava stāja, vēdera muskuļi kļūs noturīgāki. Un, lai arī tagad šķiet, ka 5 minūtes planka noturēšana ir neiespējama, neuztraucies – viss tiek darīts pakāpeniski. Ar katru dienu tu jutīsies arvien spēcīgāka un arvien vienkāršāka liksies planka izpilde.
Tomēr atceries! Ja tev ir muguras problēmas, iepriekš vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par šī vingrinājuma izpildi!
Avots: wittyfeed.com
