Omega-3 taukskābes.
Fitoestrogēnus saturoši pārtikas produkti: sojas pupiņas, aunazirņi, zemesrieksti, lini, mieži, vīnogas, ogas, zaļā un melnā tēja.
Ko izņemt no ēdienkartes:
Pikantus ēdienus (ja novērojat individuālas sūdzības par karstuma viļņu biežumu).
Pārtiku ar augstu sāls saturu (NaCl pārpalikums kopā ar estrogēnu deficītu izraisa augstu asinsspiedienu un kaulu audu bojāšanos).
Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu.
Vecums un dabiskās pārmaiņas nedrīkst liegt Jums dzīvot aktīvu dzīvi.
To palīdzēs nodrošināt sabalansēts uzturs.
Menopauzes laikā uztura speciālists iesaka ievērot trīskāršu uztura režīmu. Brokastu un vakariņu porcija – 300-350 g, pusdienas – 500-550 g. Pusi no katras ēdienr