1. Atslābināšanās. Cieši aizver acis un, domājot par kaut ko patīkamu, jācenšas atslābināties.
2. Apļveida kustības. Atvērtām acīm izdara apļveida kustības: vispirms pulksteņa rādītāja, tad – pretējā virzienā.
3. Kustības taisnās līnijās. Intensīvi kustina acis vispirms pa labi un kreisi, tad uz augšu un leju.
4. Mirkšķināšana. Cieši aizver un atver acis.
Lasi arī: Rīcineļļa redzes uzlabošanai – rezultāti ir neticami labi!
5. Diagonāles. Skatienu pavērš uz kreiso apakšējo stūri, proti, it kā paskatās uz kreiso plecu un mirklīti koncentrējas uz šo punktu. Pēc tam acis 3 reizes pamirkšķina, un to pašu atkārto pa labi.
6. Spoguļa diagonāle. Līdzīgi iepriekšējam vingrojumam skatienu vērš uz kreiso augšējo, pēc tam labo augšējo stūri.
7. Tumšā atslābināšanās. Aizvērtām acīm uzliek siltas plaukstas (pirksti sakrustoti uz pieres). Atslābinās un cenšas panākt izteikti melnu krāsu.
8. Mirkšķināšana. Ne mazāk kā 100 reižu viegli un ātri mirkšķina acis.
9. Šķielēšana. Ar abām acīm paskatās uz starpdeguni. Lai šo vingrojumu būtu vieglāk izpildīt, rādītājpirksta spilventiņu pieliek starpdegunei, tad acis vieglāk paklausīs.
10. Tuvu–tālu. Pieiet pie loga un vispirms cieši skatās uz kādu tuvu detaļu. Tas var būt papīra gabaliņš, pielipināts loga stiklam acu augstumā, aiz loga augoša koka zars u.tml. Pēc tam virs šā izvēlētā punkta novelk iedomātu taisnu un tālumā ejošu līniju un vērš skatienu tālumā, cenšoties saskatīt maksimāli tālus priekšmetus.
Lasi vēl: Latvijā daudziem šī iemesla dēļ pasliktinās redze – uzmanies arī TU
Vingrojumu izpildes noteikumi
* Visus vingrojumus, izņemot pēdējo, izpilda sēdus, ērtā stāvoklī. Mugurai jābūt taisnai, kaklam un pleciem – maksimāli atslābinātiem.
* Izpildot vingrojumus, kad acis tiek kustinātas kādā noteiktā virzienā, uz dažām sekundēm jāpiefiksē kustības galapunkts. Ikviens no šiem vingrojumiem jāatkārto vismaz 7–10 reizes katrā virzienā.
* Vingrojumu secību var mainīt, un izpildīto reižu skaits ir neierobežots.
* Ieteicams izvēlēties vairākus vingrojumus un ik pa laikam izpildīt tos darbadienas laikā. Īpaši tas vēlams visiem, kuri strādā ar datoru. Darba vietai izvēlētajā acu treniņa kompleksā ieteicams iekļaut arī vingrojumus mugurkaula kakla daļai – galvas noliekšanu dažādos virzienos un vieglu apļošanu.
Neatkarīgi no vingrošanas nedrīkst aizmirst arī par atbilstīgu uzturu. Novājinātām acīm ļoti ieteicami:
* zaļumi: pētersīļi, dilles un zaļie lociņi;
* oranžas krāsas augļi: aprikozes (svaigas un žāvētas ar kauliņiem), persiki u.c.
* tumšās ogas: pirmkārt, protams, mellenes, tad upenes u.c.
No dzērieniem ļoti veselīga ir zaļā tēja, vilkābeles lapu un augļu uzlējums. Vēl ieteicams grauzt burkānus (īpaši jaunos), uzēdot tējkaroti krējuma vai augu eļļas.