Filtrēšana
Tu, dzirdot kādus faktus, pastiprināti pievērs uzmanību negatīvajām lietām, izfiltrējot visus pozitīvos situācijas aspektus.
Polarizētā domāšana
Lietas ir labas vai sliktas, melnas vai baltas. Tev ir jābūt perfektam, citādākā gadījumā tu esi izgāšanās. Nav vidusceļa.
Pār-vispārināšana
Tu nonāc pie gala vispārinājuma, balstoties tikai uz vienu gadījumu vai pierādījumu. Ja kaut kas slikts notiek vienreiz, tu koncentrējies uz to, ka tas noteikti atkārtosies.
Domu lasīšana
Lai arī tev to neviens nesaka, tu skaidri zini, ko cilvēki domā un jūt un kādēļ rīkojas tā, kā rīkojas. Tu spēj saprast, kā cilvēks jūtas attiecībā uz tevi.
Paniskas bailes
Tu gaidi, kad notiks nelaimes. Ja dzirdi par kādu problēmu, tad izdomā miljoniem “ja nu…”. Ja nu notiek traģēdija? Ja nu tas notiek arī ar tevi?
Personalizācija
Tu domā, ka praktiski viss, ko cilvēki domā vai saka ir kaut kādā veidā vērsts uz tevi. Tu arī sevi salīdzini ar citiem, cenšoties noteikt, kurš ir gudrāks, izskatīgāks utt.
Maldinošā kontrole
Ja tu jūties kontrolēts no ārpuses, tu sevi redzi kā bezpalīdzīgu likteņa upuri.
Maldinošais taisnīgums
Tu jūties aizvainots, jo tu domā, ka zini, kas ir godīgi, bet citi cilvēki tev nepiekrīt.
Vainošana
Tu citus uzskati par vainīgiem pie savām sāpēm vai arī tieši otrādi – pie visa vaino tikai un vienīgi sevi.
Vajadzētu
Tev galvā ir saraksts ar noteikumiem, kā tev un citiem cilvēkiem vajadzētu uzvesties. Cilvēki, kuri pārkāpj noteikumus, tevi sadusmo, un pats jūties slikti, ja pārkāp šos noteikumus.
Emocionālā spriešana
Tu tici, ka tam, ko tu jūti, vajadzētu būt patiesībai – automātiski. Ja jūties stulbi vai garlaikots, tad noteikti tu arī esi stulbs un garlaicīgs.
Pārmaiņu maldi
Tu gaidi, ka citi cilvēki mainīsies, lai pieskaņotos tev, ja tu izdarīsi nepieciešamo spiedienu. Tev vajag mainīt cilvēkus, tāpēc, ka tev šķiet, ka tava laimes balstās uz viņiem.
Globālā marķēšana
Tu ģeneralizē vienu vai divas īpašības negatīvā globālā nosodījumā.
Nedrīkst kļūdīties
Tu nepārtraukti visus centies pārliecināt, ka tava domāšana un uzskati ir tie pareizākie. Kļūdīties nav pieļaujams.
Atmaksas no debesīm maldi
Tu vienmēr gaidi, ka viss labais, ko esi darījis, tev atmaksāsies – it kā būtu kāds, kurš sēdētu un skaitītu tevis nopelnītos punktus.
Cik no šiem uzskaitītajiem domāšanas veidiem atbilst tev?
Avots: distortedthinking.html
