Kā veselīgi nomest svaru: Recepte ir tikai viena, un tev tā ir jāzina!

“Vairāk” nenozīmē “labāk”

Daudzi uzskata, ka sekmīgai ķermeņa svara samazināšanai nepieciešamas tikai intensīvas fiziskās slodzes, turklāt – jo vairāk, jo labāk. Bet pievērsties tādām slodzēm nav ne spēka, ne arī īpašas vēlēšanās, tāpēc liela daļa no tām vienkārši izvairās. Noskaidrots, ka optimāls variants liekā svara novēršanai ir tieši mazas vai vidējas intensitātes slodzes, toties laikietilpīgas – piemēram, iešana kājām normālā tempā vienu stundu dienā vai vairāk trenētiem cilvēkiem pusstundu ilgs skrējiens katru dienu.

Lasi arī: Kā pareizi lietot dažādus šķidrumus, lai vieglāk notievētu

Starp citu, liekie tauki var sadegt ne tikai šādu nelielu slodžu laikā, bet, kas ir visai interesanti, arī pēc tam. Tāpēc, lai “iedarbinātu” šo procesu, nav nepieciešams sevi mocīt ar smagiem treniņiem vairāku stundu garumā. Pilnīgi pietiek būt aktīvam: skriet, slēpot, braukt ar divriteni, peldēt, spēlēt tenisu un citas sporta spēles – jebkuri centieni uzturēt fizisko aktivitāti tiks ierakstīti aktīvā.

Kā veselīgi nomest svaru: Gājiens kājām

Intensīvs gājiens vienmēr izraisa būtisku visa ķermeņa satricināšanu, kas ir pat ļoti veselīga: paātrinās sārņu izdalīšanās no organisma, paaugstinās As**svadu tonuss, tiek trenēti visi orgāni bez izņēmuma. Jāņem vērā, ka, ejot lēni, organisms nekādu īpašo slodzi nesaņem, bet tas nozīmē, ka maiņas un visi citi procesi norit tieši tāpat kā miera stāvoklī.

Lasi vēl: Ideāla kefīra diēta mīnus 4-6kg

Labāk noiet mazāku attālumu, bet ātrāk, un pēc tam atpūsties nekā staigāt daudz un lēnām. Kustoties ātrā tempā, tiek patērēts lielāks daudzums enerģijas. Piemēram, ja iešanas temps ir 110 soļu minūtē, cilvēks, kura svars ir 70 kg, stundas laikā zaudē 290 kcal, bet, ja temps ir 120 soļu, – par 100 kcal vairāk.

Jauniem un veselīgiem cilvēkiem priekšroka jādod iešanas tempam, bet gados vecākiem un ne tik veseliem – iešanas ilgumam. Taču jebkurā gadījumā gājiens nedrīkst izraisīt aizdusu, bet pulsam 10 minūtes pēc iešanas pārtraukšanas jābūt tuvu normai.

Izcilais krievu ķirurgs, zinātnieks un rakstnieks Nikolajs Amosovs par optimālu ikdienas normu uzskatīja 8000 soļu, kas noieti atšķirīgā tempā. Taču vienlaikus viņš arī brīdināja, ka slodze jāpalielina pakāpeniski.

Problemātiskās zonas

Tauku “spilventiņi” parasti izveidojas vietās, kuras mēdz saukt par “problemātiskām”: uz gurniem, jostasvietas, toties diētas laikā kā pirmās novājē seja un krūtis. Proti, organisms patērē taukus nevis no tām vietām, kurām gribētos, bet gan no tām, kur to vieglāk izdarīt.

Šā iemesla dēļ auguma disproporcijas pat var pastiprināties. Šo trūkumu novērš regulāri ik dienu izpildīts speciāls vingrojumu komplekss, ar kuru var regulēt tauku patēriņu no tām vai citām ķermeņa zonām. Diemžēl visus vingrojumu kompleksus aprakstīt nav iespējams, tāpēc ieskatam viena no svarīgākajām metodēm – vēdera preses nostiprināšana.

Jums noteikti būs interesanti izlasīt arī materiālu par to, kā ir iespējams atbrīvoties no liekā svara miega laikā! SPIED ŠEIT, lai lasītu rakstu!