4 soļi pretī ideālai sēžamvietai; Kā iegūt skaistu dibenu

2. vingrinājums

2

Nostājies tā, kā redzams attēlā A – kājām jābūt plecu platumā, rokām taisnām priekšā augšstilbiem (rokās hanteles). Rokām atrodoties augšstilbu priekšā, turi galvu un muguru taisni, liecies ceļos. Atceries turēties taisni! Liecies apmēram līdz pozīcijai, kad tava mugura atrodas paralēli grīdai. Apstājies brīdī, kad mugura sāk noapaļoties. Atgriezies sākuma pozīcijā A, izpildi šo vingrinājumu 10 reizes, atpūties 60 sekundes un atkārto vēl divas reizes!

3. vingrinājums

3

Nogulies uz zemes, kājas atver tā, kā redzams attēlā A. Galvu novieto uz rokas, roka, kas neatrodas pie zemes tiek novietota tev priekšā, pieskaroties zemei. Apakšējo kāju cel pie augšējās tā, lai tās saskaras. Paturi dažas sekundes un laid lejā. Atkārto šo vingrinājumu ar katru sānu 10 reizes, atpūties 60 sekundes un izpildi to vēlreiz.

4. vingrinājums

4

Lasi arī: Pacelta un elastīga sēžamvieta – tas ir vienkārši; Padomi un metodes kā iegūt skaistu dibenu

Šim vingrinājumam ir nepieciešama vai nu bumba vai arī kāds augstāks soliņš, uz kura vari atbalstīt rokas. Nostājies pozīcijā A. Mugurkaulu turi taisni! Turot rokas taisni, pievelc vienu ceļgalu pie krūtīm un tad nolaid to uz zemes – to pašu atkārto ar otru ceļgalu. Vingrinājumu izpildi 10 reizes ar katru kāju, atpūties 60 sekundes un tad izpildi vēl 2 reizes.

COMMENTS

  • <cite class="fn">Anda Grinberga</cite>

    Ka parūpēties lai būtu slaids augums un tvirts dibens.tev ir japarūpējas par sevi un savu organismu lai viņš būtu tīrs
    FOREVER F.I.T. – progresīva uztura, organisma attīrīšanas un svara regulēšanas programma, kura palīdzēs jums izskatīties un justies labāk

    Clean 9
    Komplektu sastāda:

    • Aloe Vera sula (divas 1 litra tilpuma pudeles)
    • Kokteilis „Forever Lite Ultra“® (1 paciņa)
    • „Forever Therm“™ (18 tabletes)
    • „Forever Fiber“™ (9 paciņas)
    • „Forever Garcinia Plus“® (54 kapsulas)
    • Centimetrmērs
    • “Clean 9” buklets
    Raksti [email protected] vai zvani 26338156 anda

  • <cite class="fn">Anda</cite>

    Parūpējies pa sevi un busi viemēr formā.foreverliving.lv
    26338156

Leave a Comment