2. vingrinājums
Nostājies tā, kā redzams attēlā A – kājām jābūt plecu platumā, rokām taisnām priekšā augšstilbiem (rokās hanteles). Rokām atrodoties augšstilbu priekšā, turi galvu un muguru taisni, liecies ceļos. Atceries turēties taisni! Liecies apmēram līdz pozīcijai, kad tava mugura atrodas paralēli grīdai. Apstājies brīdī, kad mugura sāk noapaļoties. Atgriezies sākuma pozīcijā A, izpildi šo vingrinājumu 10 reizes, atpūties 60 sekundes un atkārto vēl divas reizes!
3. vingrinājums
Nogulies uz zemes, kājas atver tā, kā redzams attēlā A. Galvu novieto uz rokas, roka, kas neatrodas pie zemes tiek novietota tev priekšā, pieskaroties zemei. Apakšējo kāju cel pie augšējās tā, lai tās saskaras. Paturi dažas sekundes un laid lejā. Atkārto šo vingrinājumu ar katru sānu 10 reizes, atpūties 60 sekundes un izpildi to vēlreiz.
4. vingrinājums
Lasi arī: Pacelta un elastīga sēžamvieta – tas ir vienkārši; Padomi un metodes kā iegūt skaistu dibenu
Šim vingrinājumam ir nepieciešama vai nu bumba vai arī kāds augstāks soliņš, uz kura vari atbalstīt rokas. Nostājies pozīcijā A. Mugurkaulu turi taisni! Turot rokas taisni, pievelc vienu ceļgalu pie krūtīm un tad nolaid to uz zemes – to pašu atkārto ar otru ceļgalu. Vingrinājumu izpildi 10 reizes ar katru kāju, atpūties 60 sekundes un tad izpildi vēl 2 reizes.
